【コラム】大腰筋（７）　大腰筋のトレーニング

ネットで「大腰筋」と調べてみると、
色々なトレーニング方法が出てきます。
しかし、以前述べたように、
大腰筋は身体の奥深くにあるため、
意識して働かせるのが難しい筋肉です。

例えば、太ももを高くあげようとすると、
大腰筋よりも太ももの筋肉が
働いてしまいがちです。

そんな中で、最もオススメなのは、
ロルフィングの藤本靖さんサイトで紹介されている方法です。
→◆ 腸腰筋を正しくトレーニングする方法 ◆（リンク切れになりました）

1. 仰向けに寝て両足をゆったり開く
2. 片足を床から数センチだけ浮かせる
ポイントは「腸骨稜背面を床に押し付けつつ、
太股が遠くに伸びていくように行う」こと

表現がやや難しいですが、
「膝を少しガニ股気味に開き、
腰を浮かせないようにして、
脚をわずかに床から上げる」
ということでよいかと思います。

大腰筋を触りながら行えば、大腰筋がきちんと働いていることが
確かめられるのですが、内臓の奥深くに位置するため、
知識がない方は行わない方が無難です。

同じくロルフィングに関する本である、
「ゆるめてリセット ロルフィング教室」
でも、大腰筋のトレーニング方法が
紹介されています。
興味のある方は調べてみてください。

「コラム」のコーナーでは、
・生活の中で、身体を楽に使えるようになりたい
・回復力を高めたい
というような方のヒントになるような、
身体や健康についての知識を情報発信しています。

よければ、参考にしてみてください。

このサイトでの大腰筋についての記事は、
こちらがスタートです。
→大腰筋（１）　大腰筋とは？