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【コラム】大腰筋(3) 大腰筋をうまく使うコツ1

2011年01月24日 · コメント(0) · コラム


大腰筋は、うまく使えれば、
身体のパフォーマンスが高まる重要な筋肉です。
しかし一方で、お腹の奥深くにあるため、
うまく使うことが難しい筋肉です。

今回は、大腰筋をうまく使うためのコツを
いくつか紹介します。

・膝を上げようとしない
大腰筋は、腰椎と大腿骨の先端をつないでいます。
「膝を上げる」というよりも、
「足の付け根(鼠径部)を引き上げる」
という意識の方が、大腰筋が働きやすいです。

・頭を前に出さない
歩くときに頭が前に出て、
つま先に体重がかかってしまうと、
大腰筋はうまく働きません。
頭、耳、肩、踵のラインを真っ直ぐにし、
つま先ではなく、踵に体重を乗せましょう。

・足首を90°にする
大腰筋は、足首が90°よりも伸びていると、
働きにくくなります。

陸上の世界トップの選手は、
足首の角度が90°付近であまり変化しないそうです。
大腰筋がうまく使われているのでしょう。

続きます。
大腰筋(4)

Fujimoto

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