前回に引き続き、今回も呼吸についてのお話です。
→【コラム】身体は呼吸でつくられる（２）イメージで呼吸を拡げる

基本的に、身体は、
息を吸うときではなく、
吐くときに動かします。

息を吸いながら重いものを持ち上げるのは、
身体を痛めてしまうこともあり、危険です。
これは、多くの方がわかっていることでしょう。

一方、呼吸については、
多くの人が勘違いしてしまっている、
重要なことがあります。

今日はこのことについてお話しします。

身体の軸ができるのは吸うとき？吐くとき？

「身体の軸ができる」という表現があります。

背筋は自然に伸び、
肩や腕から余分な力が抜け、
無駄がない、スムーズな動きが
できるようになります。

身体の「軸」については、
以前のコラムでもお話しています。
→【【コラム】すべての基本！体の軸のつくり方（１）「軸ができている」とは？

そこで質問です。

身体の「軸」ができるのは、

• 息を吸うとき
• 息を吐くとき

どちらでしょうか？

実際に息を吸ったり吐いたりしながら、
考えてみてください。

＊
＊
＊
＊
＊

答えは、

• 息を吐くとき

です。

冒頭でお話しした、
呼吸と動きの関係を考えれば、
自然なことですね。

息を吐くとき、特に吐き切る少し前に、
腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルが働き、
身体の「軸」ができます。

この状態で動けば、体幹に力があり、
手足などの末端は力は抜けやすく、
無駄がないスムーズな動きをしやすくなります。

これは、身体の構造によるものです。

「下後鋸筋（かこうきょきん）」は、
深く息を吐くときに、背中の下部を引き下げます。
つまり、腰が入り、軸ができます。
（参考：下後鋸筋（かこうきょきん）-筋肉.guide）

「上後鋸筋（じょうこうきょきん）」は、
息を吸うときに、背中の上部を持ち上げます。
つまり、背中の上部が少し前に入ります。
（参考：上後鋸筋（じょうこうきょきん）-筋肉.guide）

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日本人は息を吐くときに背筋が丸まりやすい
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

しかし、
「息を吸うとき に背筋が伸び、軸ができる」
と考えた人も、多かったのではないでしょうか？

「息を吸うときは背筋が伸び、
息を吐くときは背筋が丸まる。」

日本人は、こういった意識を持ちがちです。
なぜでしょうか？

例えば、ラジオ体操の深呼吸では、
息を吸いながら胸を開いて背中を反らし、
息を吐きながら背中を丸めます。

ラジオ体操のせいではないのでしょうが、
多くの日本人が
「吸うときに背筋が伸び、
「吐くときに背筋が丸まる」
と考えてしまっているようです。

日本人は引くときに力を入れる

ご存知の方も多いかと思いますが、
日本のノコギリは、引くときに切ります。
一方、外国のノコギリは、押すときに切ります。
刃の付き方が逆なのです。

これは、
「引くときの方が力が出やすい」
という日本人の身体の特徴に、
道具を合わせているのです。

先ほどお話ししたように、身体の作りとしては、
「息を吐き、力を入れるときに軸ができる」
はずなのに、日本人はそこで
身体が曲がってしまいやすいのです。

これは農耕民族としての歴史が長い、
日本人のDNAに刻み込まれた
身体のクセなのかもしれません。

四百mハードルの為末氏が、海外の選手に
「ハードルの間を何歩で走っているか」
を聞いたところ、彼らはそんなことは気にせず
走っているため、答えられなかった
（答える必要もないと考えていた）そうです。

また、同じアジアの中でも、韓国人の身体は、
日本人とはかなり質が違うそうです。

残念ながら日本人は、
スポーツをする上でハンデを
背負っってしまっているようです。

このことは、身体の素質によるところが大きい、
陸上の短距離走では如実に現れます。
一方、チームワークや精密さが必要とされる競技では、
日本人の活躍する余地は残されています。

肉体的なハンデを、
飽くなき探求やチームワークでカバーしている。
そんな状況が見えてきます。

まとめます。

• 身体の軸ができるのは、息を吐くとき
• しかし日本人は、息を吐くときに背筋が丸まりやすい
• これは日本人がスポーツをする上ではハンデとなる

息を吐くときに軸ができる。

外国の人を見ていて感じるのは、
「背筋を伸ばそう」などと意識せずとも（おそらく）、
スッと背筋が伸びていることです。

しかし、身体を取り替えることはできません。
まずは、
「息を吐くときに軸ができる」
と意識するところから始めてみるのは
いかがでしょうか。

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ものを取る。ものをつかむ。立つ。座る。
ほとんどの場合、必要以上に力を入れてしまい、
その度に自ら姿勢を崩しています。

コップをつかむ

実験してみましょう。

机の上の手の届く範囲にコップを置き、
何も考えないで、手に取ってみてください。

このとき、頭の位置を意識してみてください。
無意識に、頭がコップの方向に近づいた
のではないでしょうか？
そして、
コップをしっかりとつかんだ
のではないでしょうか？

次に、「触れられる」という意識で持ってみます。
コップの方が、手のひらに触りに来てくれる、
というような意識です。
（当然、実際は手を伸ばして取りに行きます）

このときの、頭の動き、腕の力の入り方を
チェックしてみてください。
頭はあまり動かず、肩の力も入らず、
ぎゅっと握るのではなくそっと触れるように
コップを持てませんでしたか？

「触れる」と「触れられる」の違い

・「触れる」
→能動的。自分から動く：姿勢が崩れる
・「触れられる」
→受動的。相手が来るのを受けとめる：姿勢が崩れない

・「触れる」
→力を入れる：必要以上の力を出す
・「触れられる」
→相手に応じた力を返す：必要最低限の力だけで済む

この「触れられる」意識は、すべての動作に応用できます。
イスに座るとき、ドスンと座面にぶつかるのではなく、
そっと座面に「触れられる」ように座ります。

ペンを持つのでも、ギュッと握るというよりも、
ペンと指が触れている部分を意識し、
その重みを感じてみます。

特にスポーツをしている人は、
強い力を出すことに慣れていますから、
必要以上の力を出してしまいがちです。

日常の中で身体の使い方に気を配ることで、
どんどん身体を繊細にコントロールできるようになり、
結果として身体にかかる負担も小さくなります。

コップやペンを持つときには、
このことを思い出してみてください。

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正しい姿勢は、あらゆる動きで
良いパフォーマンスを発揮するための土台です。

一方、姿勢は長い時間をかけて身体になじんでいますから、
なかなか簡単に変えられるものではありません。

そこで今日は、姿勢を変える第一歩として、
自分の姿勢がどうなっているのか、
を感じるためのエクササイズを紹介します。
数分程度しかかかりませんので、試してみてください。

体重がかかっている位置を感じる

まず、何も考えず、いつも通りに立ってみましょう。
目をつぶってみるのもよいかもしれません。

体重は、足の裏のどの部分にかかっていますか？
つま先側ですか？かかと側ですか？
つま先の先端を1、かかと側の端を5とすると、
どのあたりでしょうか？

なんとなく頭に数字が浮かぶでしょうか。
右足と左足で、違うかもしれません。
5段階では粗すぎる、という人は、
10段階にしてもいいでしょう。

体重は足の裏全体にかかっていて、
特段どこにかかっているかわからない、
ということもあるでしょう。
それでも結構です。

まずは、「感じよう」としてみてください。

色々な体重のかけ方を試してみる

次に、体重がかかる位置をわざと動かしてみます。

例えば、頭の位置を変えずに、腰を前や後ろに動かすことで、
体重をつま先の1からかかとの5まで動かしてみましょう。

• 腰を前に動かすと、体重は足裏のどちらに動くでしょうか？
• そのとき、太腿の前や後ろの筋肉の力の入り具合は、どうなりますか？
  手で触りながら動いてみると、わかりやすいかもしれません
• ふくらはぎの筋肉はどうでしょうか？

今度は、腰ではなく、頭を動かしてみたらどうなるでしょう。

• 体重は足裏のどちらに動きますか？
• 太腿やふくらはぎの筋肉の力の入り具合はどうですか？

身体の動きと、足裏の体重の動き。
そしてそれに伴う、脚の筋肉の力の入り具合。
自分の立ち方のクセ、なんとなくわかってきたでしょうか。

不安定な状態で立つ

ストレッチポール（ハーフカット）を
丸い部分を上にして置き、その上にしばらく立ってみます。
じっと静止していられないかもしれませんが、それでOKです。

慣れてきたら、通常の円柱タイプの上に乗るのもいいでしょう。
＃転ばないように十分注意して下さい！

しばらくしたら、普通の床の上に降りて立ち、
体重のかかり方や脚への力の入り具合を感じてみて下さい。
何か変化はあったでしょうか？

我々は、舗装された道、平らな床の上で暮らしています。
その上に立ち、歩くだけなら、身体が本来持っている
バランス調整能力を使わなくても生活できてしまいます。

エチオピアの長距離選手は、日常のトレーニングで、
あえて凸凹の激しい、石がむき出しの道を走るそうです。
そうして身体が持つバランス調整能力を目覚めさせることで、
余分な力を使わない効率の良い走りが可能となるのです。

彼らのようなことはできないとしても、
身体を目覚めさせるヒントが、
「わざと不安定な状態をつくり出すこと」です。

バランスを取ろうとフラフラしているうちに、
身体は自然と楽な姿勢を取るようになります。
それが、ストレッチポールを使った理由です。
（他のものでも代用できます）

ストレッチポールは他にもいろいろな使い方があり、
持っていると便利なものですので、オススメです。

LPN ストレッチポール ハーフカット ブルー LPN0021

LPN

￥ 6,500

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自分の姿勢について考えてみるのはいかがでしたか？

こうして、姿勢について考えるようになると、
今まで気にならなかった周りの人の姿勢が、
気になるようになってくるかもしれません。
それも、すばらしい変化の一つです。

生活の中で、常に姿勢を意識できないのは仕方がありません。
しかしまずは、自分の姿勢を「感じる」ことが、
正しい姿勢を身につける第一歩なのです。

つまりあなたは今日、正しい姿勢を手に入れるための
大きな一歩を踏み出したということになります。

おめでとうございます！

The post 【コラム】姿勢を良くするコツ（７）姿勢を感じるエクササイズ first appeared on Team-PCS.

1. 見た目が美しい
2. 首や肩がこりにくい
3. 新陳代謝が良くなる

そして、姿勢良く立つこと、座ることについて
お話ししてきました。
→姿勢を良くするコツ（４）姿勢良く立つためのコツ
→姿勢を良くするコツ（５）姿勢良く座るための道具

しかし、姿勢が大事なのは立つ、座るだけではありません。
歩く、走るなど、あらゆる動きにおいて、
正しい姿勢であることが重要なのです。

正しい姿勢は動きの基本

姿勢が崩れていれば、身体を連動させて
動かすことができませんから、
腕や足だけで力を出すことになり、
これらの部分に負担がかかります。

逆に、正しい姿勢で動くことができれば、
大きな胴体の力を末端の手足に伝えられるため、
小さい動きでも、大きい力を、正確に発揮できます。
テニスに例えれば、小さいテイクバックでも、
力強くかつ正確なショットを打つことが可能になります。

トッププロの動きを見ると、
顎が出てしまっていることは、まずありません。
むしろ、背筋、首筋がスッと立っています。

ダルビッシュを始めとした優れたピッチャーは、
首が長く見えますが、それも偶然ではありません。

全てのスポーツで良いパフォーマンスを出すための土台は、
正しい姿勢にある、と言ってもいいでしょう。

長い前振りでしたが、６回目にして
やっと言いたい部分に到達できました（笑）

姿勢が崩れると動きはどうなる？

これまでも書いてきましたが、
最もよくある「姿勢の崩れ」は、
「頭が前に出てしまう」ことです。
頭が前に出た姿勢では、胴体と手足を
連動させて動かすことができなくなってしまいます。

柔道では、技をかける前の「崩し」が勝負となります。
体勢が崩された時点で勝負がついているのです。
それは、他のスポーツでも同じことなのです。

その他の姿勢の崩れについては、
【コラム】姿勢を良くするコツ（３）足裏に体重をかける位置がずれると？
も確認してみてください。

しかし「姿勢を良くする」というのは、
一朝一夕でできることではありません。
これまでの動きや生活上の習慣などが積み重なって、
今の姿勢ができ上がっているからです。

この点が、この話の最も難しいところです。

まとめます。

• 姿勢は、立つ、座るだけではなくあらゆる動きで重要
• 正しい姿勢は、良いパフォーマンスを発揮するための土台
• 動くときも、姿勢が崩れないように気をつける

「軸」について書いた、こちらのシリーズも参考にしてみて下さい。
→すべての基本！体の軸のつくり方（１）「軸ができている」とは？

次回は、姿勢を良くするためのヒントを紹介します。

→姿勢を良くするコツ（７）姿勢を感じるエクササイズ

The post 【コラム】姿勢を良くするコツ（６）正しい姿勢で「動く」 first appeared on Team-PCS.

デスクワークをしている人などは特に、
「座っているときの姿勢」
が身体に与える影響は大きいものです。

姿勢の面から正しく座るポイントについては、
以前のコラムでお話ししました。
→【コラム】正しい座り方（１）正しく座る3つのポイント

おさらいしますと、

1. お腹を凹ませ、お尻を締める
2. 膝を90°より曲げない
3. お腹を凹ませながら顎を引く

ということでした。

そこで今回は、
正しく座ることを助けてくれる道具
を紹介します。

骨盤座クッション

骨盤「座」クッションダイエット (角川SSCムック 美メソッド)

横手 貞一朗

角川マガジンズ(角川グループパブリッシング) 2012-01-31

￥ 1,600

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こちらの本についてくるクッションが、
なかなかの優れものです。

「ダイエット」と謳われていますが、
ダイエット以外の目的にも使えます。

このクッション、使い方は2通りあります。

A. 座面に平らに置いて、その上に座る
B. 背もたれの前に立てて置き、その前に座る

Aがメインの使い方のようですが、
使ってみた感じではBも良いようです。

腰を丸めて背もたれにもたれようとしても、
クッションがあるので自然と腰が立つのです。

問題は、イスから立ち上がるとクッションがずれたり
イスから落ちたりしてしまうことです。
ゴムや紐で、イスに固定した方が良いかもしれません。

今回は、正しい姿勢で座るのを助けてくれる道具を紹介しました。
が、実はこちらのクッション、’12 3/28現在かなり品薄であるようで、
中古品でもプレミアがついて販売されているようです。
紹介のタイミングを逸してごめんなさい！

世の中には、あまり知られていない便利な道具がたくさんあります。
今後も、実際に試してみて効果があると感じられた、
オススメの道具を紹介して行きます。

→姿勢を良くするコツ（６）正しい姿勢で「動く」

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くるぶしを結ぶラインを意識する

（２）でお話した通り、
体重は、くるぶしを結んだライン上に乗る
ことを意識します。

それよりも前に体重がかかると、
不要に足腰の筋肉を働かせることになり、
上体のバランスも崩れます。
というのが前回のお話でした。

靴を選ぶ

靴は、足の裏の、そのまた更に土台です。
その靴の底が、片側ばかりがすり減っているとしたら、
坂道に立っているようなものです。

いくら上に乗る身体が頑張っても、
姿勢を良くするのは難しいでしょう。

MBTなどのトーニングシューズは、
履いているだけで、足裏や身体のバランスを
活性化させる機能を持つ靴です。

日常的に姿勢を意識できなくとも、
勝手に姿勢を正しくする効果が得られるので、
試してみるのも良いでしょう。

（参考：
・実録トーニングシューズの効果｜バランストーニングシューズの評価
・“履くだけフィットネス”「トーニングシューズ」が通勤の定番に）

足裏のアーチを活性化させる

足裏には3つアーチがあります。
前後方向に2つ、左右方向に1つです。
（参考：３本のアーチが安定すると… | Ba2ne）

これまでは足裏の前後方向のバランスの話でしたが、
足裏の左右方向にもバランスがあります。
左右のバランスが悪い状態で過ごしていると、
内外のくるぶしの下を押すと、かなり痛みます。

この左右のアーチを活性化させる簡単な方法が、
「片足立ち」
です。

片足立ちをすると、足の甲のあたりが
フラフラと動いてバランスを取ります。
これが、足のアーチのセンサーを
活性化させているということです。

その際も、体重がくるぶしを結んだラインに
乗っていることを意識すると良いでしょう。

本来、こういった足のバランスのセンサーは、
誰もが持っているものです。

しかし、舗装された平らな道しか歩かない環境では、
バランスを取る必要もないものですから、
退化してしまっているのです。

ケニヤのマラソンの選手たちは、
日常的に、石がむき出しになった道を
走っているそうです。

常にバランスを取ることが求められる環境からすれば、
平らな道を走ることは簡単に感じられることでしょう。

まとめます。
姿勢良く立つためのコツは次の通りです。

• くるぶしを結ぶラインに体重がかかっているか意識する
• トーニングシューズなどを利用するのも良い
• 足裏のアーチを活性化させるには、片足立ちが有効

次回は、姿勢良く座るということについてお話します。

→姿勢を良くするコツ（５）姿勢良く座るための道具

参考：
・“履くだけフィットネス”「トーニングシューズ」が通勤の定番に
・実録トーニングシューズの効果｜バランストーニングシューズの評価
・３本のアーチが安定すると… | Ba2ne

The post 【コラム】姿勢を良くするコツ（４）姿勢良く立つためのコツ first appeared on Team-PCS.

身体の構造を考えると、体重は内外のくるぶしを
結んだラインに乗るのが自然です。

というのが、前回のお話でした。

それでは、足裏にかかる体重が、
くるぶしの位置からズレてしまうと
どうなるのでしょうか？

くるぶしの位置よりも後ろにずれことは
少ないと思いますので、ここでは
体重がかかる位置が、くるぶしよりも
前にずれるケースを考えてみます。

ふくらはぎが固まる

脛の骨を通ってかかる体重が、
くるぶしよりもつま先側にかかると、
身体が前に倒れようとしますから、
常に倒れないように踏ん張らなくてはなりません。

そこで、常に足裏やふくらはぎの筋肉を使って、
地面を押し返すことになります。
すると、足裏やふくらはぎには疲労がたまり、
こり固まってしまいます。

ふくらはぎの筋肉は、足に下がった血液を
心臓に戻す、ポンプの役割があります。
ふくらはぎがこり固ってしまうのは、
健康を考える上では、できるだけ避けたいものです。

太腿の前側（ブレーキ）に力がかかる

体重が前にかかると、膝も前に出ますから、
太腿の前側の筋肉（大腿四頭筋）に力がかかります。

太腿の前の筋肉はブレーキの役割ですから、
瞬発力が発揮しにくくなります。
（関連：【コラム】身体の後ろ側を使う（３）太腿の後ろを使う（ハムストリングス））

ですから、スポーツなどをする上でも、
なるべく太腿の前側に力が入らない姿勢、
つまり体重があまりつま先側にかからないような
バランスが望ましいのです。

背中が丸まる／頭が前に出る／腰が反る

また、バランスを取るために、
「膝が曲がり、お尻が後ろに落ち、
　背中は丸まり、頭が前に出る」
という猫背の形、あるいは
「腰が前に出て、腰や背中が反る」
という反り腰の形になり、いずれも姿勢が崩れます。

どちらも、不要に筋肉を緊張させますから、
身体に余計な負担がかかります。

まとめます。

• 足裏に体重がかかるのは、くるぶしを結んだライン上
• そこよりも前に体重がかかると、姿勢が崩れる
• 足裏、ふくらはぎ、太腿前面などがこりやすくなる

体重をかける位置一つで、
様々な悪影響があるようです。
一方で、体重をかける位置など、
あまり気にも留めていないものです。

こういったところに、上達のヒントが
潜んでいるのではないでしょうか。

次回は、姿勢良く立つためのコツについて
お話します。

→姿勢を良くするコツ（４）姿勢良く立つためのコツ

The post 【コラム】姿勢を良くするコツ（３）足裏に体重をかける位置がずれると？ first appeared on Team-PCS.

立つ。

ほとんどの人が、毎日やっていることです。
しかし「姿勢良く立つ」となると、
簡単ではありません。

筋肉のバランス。
長年の身体の使い方のクセや、イメージ。
それらすべてが合わさって、
「今の立ち方」が作られているからです。

前回は、土台を整えることで、
姿勢が自然と良くなるということをお話ししました。

そこで今日は、立つときの土台である、
足について考えてみます。

体重をかける位置

体重は、足の裏のどのあたりにかけていますか？
踵。母趾丘。5本の足の指の付け根。足裏全体。
いろいろな考え方があり、
唯一の正解というものはありません。

しかし、身体の構造から考えると、
「内外のくるぶしを結ぶ線の上」
となります。

なぜでしょうか?

上半身と下半身の体重は、
脛の骨を通して足裏に乗ります。
脛の骨は、脛骨と腓骨の二本あります。
腓骨は細く、体重を支えるのは脛骨です。

これらの脛の骨が足に乗っているのが、
くるぶしの位置なのです。

「内外のくるぶしを結んだライン」
あるいは
「かかとの少し前」、
個人差もありますので、イメージしやすい方でよいかと思います。

まとめます。

• 土台を整えることで姿勢が良くなる
• 立つときの土台は足裏への体重のかけ方
• 体重は内外のくるぶしを結んだライン上にかかる

次回は、このラインからずれて体重がかかると
どうなるかについてお話しします。

→姿勢を良くするコツ（３）足裏に体重をかける位置がずれると？

The post 【コラム】姿勢を良くするコツ（２）体重は足のどこにかける？ first appeared on Team-PCS.

姿勢を良くする。

「言うは易し、行うは難し」
の典型ではないでしょうか。

今回は、
「姿勢を良くする」
というテーマでお話します。

さて、姿勢を良くすることには、
様々なメリットがあります。

1. 見た目が美しい

スッと背筋が伸びた姿勢は
見ていても美しいものです。
好感を持ちます。
鏡に映った自分の姿勢は、いかがでしょうか。

姿勢は、目にする周りの人にも影響を与えます。
特に子供は、見たものをそのままマネします。
まずは自分の姿勢から正しくしたいものです。

2. 首や肩がこりにくい

猫背になっていたり、
頭が前に出ていたりすると、
首や肩の筋肉に常に負担がかかり、
こりやすくなります。
（参考→【コラム】身体の後ろ側を使う（２）身体の後ろ側が使いにくい姿勢とは？）

姿勢が正しければ、
骨格が頭の重さを支えますので、
首や肩に必要以上の負担がかかりません。
従って、首や肩の筋肉に疲労がたまりにくくなり、
こりにくくなります。

3. 新陳代謝が良くなる

良い姿勢を保つと、腹筋や背筋など、
胴体の大きな筋肉を使います。

これらの筋肉が日常的に鍛えられますので、
基礎代謝が上がります。
ダイエットにもつながりますね。

良い姿勢は土台から

「姿勢を良くするのが良いことだ」
と誰しも賛成するでしょう。
一方で、良い姿勢を保つのは
簡単なことではありません。

なぜでしょうか？

土台を整えていない、ということが、
大きな原因のひとつであるようです。

土台から曲がっているのに、
上に乗るものをまっすぐに
立てようとしても無理があります。

逆に言えば、土台がきちんとしていれば、
上に乗っているものも自然と整います。

立っているときなら、靴や足。
座っているときなら、イスやクッション、骨盤にも、
気をつけてみる必要がありそうです。

まとめます。

• 姿勢を良くすると、様々なメリットがある
• 美しく、肩や首がこりにくく、基礎代謝も上がる
• 姿勢を良く保てないのは、土台が整っていないことがある
• 土台を整えると、自然と姿勢も良くなる

次回は、姿勢良く立つコツについてお話します。

→姿勢を良くするコツ（２）体重は足のどこにかける？

The post 【コラム】姿勢を良くするコツ（１）良い姿勢は土台から first appeared on Team-PCS.

日本人は猫背になりがちなので、
背中の筋肉も凝り固まりやすく、
しかも、凝っていることにすら
気付かないこともしばしばです。

こんな状況を脱するには、
日常生活での動きから、
身体の後ろ側を意識して使うことです。

後ろ側を使って歩く

誰しも日常的に歩いていることでしょう。
しかし手も足も、前には大きく振り出されるのですが、
後ろは小さくなってしまいがちです。

これを、手も足も後ろ側に大きく振りだします。
例えば、腕は、肘を後ろに引くようにします。
足は、踵を意識し、前に出すよりも
後ろに蹴り出すようにします。

歩いたり走ったりするときは、
踵からお尻までの、脚の後ろ側のラインを
意識するとよいです。

前に書きましたように、頭が前に
出てしまわないようにするのも大事です。

後ろ側を使って座る

椅子に座る時間が長い生活では、
姿勢が崩れてしまいがちです。

以前も書きましたが、
一番良いのは、長い時間座り続けず、
定期的に動くことです。
（→正しい座り方（２）長く座り続けない）

しかしそうも行かない場合は、
頭が前に出てしまわないこと、
膝を曲げすぎないようにするよう、
気をつけてみてください。

椅子の位置、PCのモニターやキーボードの位置も、
姿勢に強く影響を与えます。
変えてみるのも一つの手です。

まとめます。

• 身体の使い方を変えるには、日常生活から
• 手や足を、前ではなく後ろに振り出すように歩く
• 座るときには椅子や道具の位置にも気をつける
• いつも、頭の位置が前に出過ぎないように気をつける

日本人は、身体が丸く使う文化である、
というハンデがあります。
しかし、少しずつ身体に覚えさせれば、
必ずできるようになります。

お話した、すべてのことをする必要はありません。
どれか一つだけでも、気になったものを
日常生活に取り入れてみてください。

関連：
・【コラム】正しい座り方（２）長く座り続けない

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