Team-PCS:二子玉川のパーソナルトレーナー。施術、各種スポーツの指導(テニス、野球など)、コーチ向けの指導方法もお伝えします。

【コラム】すべての基本!体の軸のつくり方(4)軸を作るエクササイズ

2011年02月25日 · コメント(0) · コラム

ストレッチ
今日は、からだ体の軸を作る、簡単なエクササイズを紹介します。

1.伸び

まっすぐに立ち、バンザイをします。
そのまま頭の上で手を組み、伸びをします。
(手の平は上向きに)
顔は上を向け、両手の甲を見ます。

この態勢で、1分ほど保ちます(結構長いです)。
終わったら力を抜き、息を吐きます。

背中が丸まり、つま先寄りにかかっていた体重が、
踵寄りに移動します。
Standing Overhead Extension(動画)

2. 腕回し

立って、両腕を肩の高さでまっすぐ伸ばし、
腕を小さいバタフライのようにグルグルと回します。
このとき、手は人差し指から小指を第二関節から握り込みます。

文字で読んで想像するよりも、動きを観た方が早いので、
以下の動画を参考にしてみてください。
Arm Circles

3. 礼

正座をし、礼をします。
このとき頭からではなく、腰から動きます。
上体を起こすときも、腰から動きます。

正座ができない場合は、イスに座っても大丈夫です。
イスの場合は、足首を膝より前に出して、
つま先ではなく踵に体重がかかるようにします。

これを10 回繰り返すと、
背筋が伸び、軸ができます。
正座から立ち上がるときに、姿勢が崩れないため、
膝に負担がかからないようになります。

どれも簡単なエクササイズなので、
背中が丸まっている、頭が前に出てしまっている、
と感じたら試してみて下さい。

Fujimoto

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