手をダラーンと下げない

テニスでは、ラケットが重いためか、
腕をダラーンと下げて構えている人を
見かけることがあります。

実は、この手を下げた構えが、
一歩目が出にくい原因を
作ってしまっています。

一歩目を早く出すには、
手を軽く持ち上げておきます。
手の位置は、腰から胸あたりの高さでしょうか。

ただし、肘をあまり身体の前には
出さないようにします。
肘が前に出すぎると、体勢が崩れてしまいます。

プロのテニスプレーヤー、野球選手などが
一歩目を出す瞬間、腕はどうなっているか、
観察してみてください。

足指を軽く浮かせる

足の指は、実は身体のバランスにも
大きな影響を与えています。

足の指で踏ん張ると、
バランスを取るために上体が前に倒れ、
頭が前に出てしまいます。

このように、身体のバランスが
崩れてしまっていては、
鋭い一歩目は出せません。

一歩目を早く出すには、
足の指は軽く浮かせるようにします。
（特に親指から中指）

(9 Poses to Prevent Bunions & Relieve Bunion Painより)

こうすることで、大腰筋が働きやすくなり、
足を素早く動かすことにつながります。

膝を内側に倒さない

横にスタートをきるときに、
膝を内側に倒し、親指で地面を蹴るように
教わった人もいるかもしれません。

しかし、膝を内側に倒して親指で地面を蹴ると、
大腰筋をうまく使うことができません。

一歩目はいいかもしれませんが、
二歩目、三歩目につながりません。

横に鋭いスタートを切るには、

1. 進む側、前足の膝を外に回し、上半身を横に流す
2. 後ろ足は地面を蹴らずにスッと持ち上げ、
   二歩目三歩目につなげていく

ことが、鋭いスタートにつながります。

また、腕は軽く持ち上げ、
足指は軽く浮かせるのも、
忘れないようにしましょう。

以下のイチロー選手の盗塁講座の動画は、
スタートのフォームも含め、参考になります。
(3:53付近にスタートのスロー再生があります)

まとめます。

今日は、テニスや野球など、
瞬発力を必要とする様々なスポーツで重要な、
「鋭いスタートを切るためのコツ」
をお伝えしました。

• 腕を軽く持ち上げる
• 足指を軽く浮かせる
• 膝を内側に入れない

上体は倒さず、まっすぐに構えた方が
前後左右にすばやく動けます。

テニスや野球、バスケットボールなど、
鋭いスタートが切りたいときに、
参考にしてみてください。

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今日は、テニス肘になってしまったときに
気をつけたいことをお話しします。

休ませる！

テニス肘になるということは、
テニスが好きな人でしょうから、
これが一番難しいことかもしれません。

しかし、テニス肘になるということは、
ある日だけが悪かった、ということではなく、
長年の積み重ねが原因です。

痛みは
「これ以上やらないで！」
という身体からのサインです。

人数が足りないから…と
このサインを無視してプレイを続けてしまうと、
一生痛みが取れないことにもなりかねません。

取替えが効かない大事な身体です。
ぜひ、いたわってあげてください。

動かさない！

手は日常的に使わざるを得ないものです。
せっかくテニスを休んでいても、
日常生活の動きの中である程度負担がかかるのは
避けられません。

そんな、日常生活での負担を小さくするためには、
保護する道具を使うのも、良い方法です。

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こちらの道具の特徴は、
手首から中指につながっていることです。

「肘を保護する道具なのではないの？」
と感じた方もいらっしゃるかと思います。

テニス肘（ここでは肘の外側が痛むケース）は、
手首を反らせ、手首を親指側へ曲げる動きで痛みが出ます。
これは、肘の親指側から中指につながっている筋肉
（短、長橈側手根伸筋）が原因であることが多いです。

長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）-筋肉.guide
短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）-筋肉.guide

指の動きを制限することで、
この筋肉に負担がかからないようにしているのです。

寝ているときにも手は動きますので、
はめたまま寝ても良いでしょう。

肘と手首を使わないフォームを身に付ける

【コラム】テニス肘（テニスエルボー）を防ぐには？
でも書きましたように、
テニス肘は、肘に負担がかかる打ち方を
してしまっているために起きます。

細かい内容は繰り返しませんが、
「肘と手首を使わない」こと、
これがとても重要なポイントです。

まとめます。

テニス肘になってしまったときに
気をつけると良いことをお話しました。

• 休ませる
• 動かさない
• 肘と手首を使わないフォームを身に付ける

取り替えの効かない身体です。
気分もスッキリするスポーツですから、
ケガがないように楽しみたいですね。

まだご覧になっていない方は、
【コラム】テニス肘（テニスエルボー）を防ぐには？
も参考にしてみてください。

「コラム」のコーナーには、スポーツでの身体の使い方のコツや、
ケガを防ぐ身体の使い方などについての記事がまとめられています。
ヒントが欲しい方は、チェックしてみてくださいね。

参考：
テニス肘対策
テニス肘の治療法･治し方
テニス肘～いつまでも楽しくテニスをするために（祥泉針灸整骨院）

The post 【コラム】テニス肘（テニスエルボー）になってしまったら？ first appeared on Team-PCS.

症状としては、
「肘を伸ばしたまま手首を反らすような動き」
をすると、
肘の外側の骨（上腕骨外側上顆）のあたりが痛みます。
「上腕骨外側上顆炎」という名前がついています。

（肘の内側が痛むテニス肘もありますが、
ここではより一般的な、外側の場合について説明します）

なぜ、テニス肘になるのでしょう？
この理解が、治療や再発防止にとても重要です。

ここでは、テニス肘の防止だけでなく、
その後のプレイのレベルアップにつながるような知識を
お伝えしたいと思います。

テニスのやりすぎ、というだけでは、
治療も再発防止も難しいです。
一ヶ月テニスをするな、と言われても、
熱心な人ほどガマンして続けてしまうでしょうから…

原因は肘、ではない！？

おそらく多くの方が誤解してしまうことだと思います。
テニス肘は、肘の筋肉が弱い/悪いからなる、のではありません。

結論から言えば、原因は、
肘や手首を曲げる力を、必要以上に使ってしまうこと
にあります。

肘や手首を曲げる筋肉は、
身体の中では小さい筋肉で、
大きな力を出すためのものではありません。

一回ボールを打つこと自体は
小さなダメージでしかありませんが、
繰り返し繰り返し衝撃を与えれば、
ダメージは蓄積していきます。

そして、ダメージが限界を超えたときに、
「痛み」という形で、
身体がブレーキをかけてくれるのです。

力を出すのは、もっと大きな筋肉に
任せればいいのです。

では、身体のどの部分を使えばいいのでしょうか？

力を出すのは、胴体の大きな筋肉の役目

それは、胴体の筋肉です。
体幹と言い換えてもいいでしょう。

手首を曲げるのは、前腕（肘と手首の間）の筋肉。
肘を曲げるのは、上腕（肩と肘の間）の筋肉です。
これらは大した力は出せません。

腕の役割は、力を出すことではなく、
「胴体の大きな力を伝えること」です。
これが「腕は脱力」という言葉の意味するところです。

胴体の力をうまく使えていないことが、
腕の負担を大きくしてしまっているのです。

下のデータが、それを示しています。

当院の統計では、中高年男性の方は頚椎の変形と関係が深く、
中高年女性の方は骨盤と背骨のバランスに誘発されています。
若年層のテニス肘は稀ですが、頚椎の外傷（むちうちなど）と
肩の故障から、二次的に発生するケースが多く見られます。

引用元：テニス肘～いつまでも楽しくテニスをするために（祥泉針灸整骨院）

背骨や首、肩に異常があると、胴体の力が使えず、
非力な腕の力に頼らざるを得ません。
すると、次第に腕に疲労が蓄積し、
限界を超えるとパンクしてしまう…
上で説明した通りです。

と言っても、今までの身体の使い方は
身体にしみついていますから、
急に変えるのは簡単ではありません。

しかし、その身体の使い方を変えられなければ、
いくら腕の筋肉を鍛え、ストレッチをしたとしても、
テニス肘が再発する可能性は高いのです。

肘や手首を使わないフォームを身につけるには、
どうすればいいのでしょうか？

「肩から先が腕」ではなく「肩甲骨と鎖骨から先が腕」

一つは、正しい知識を身につけることです。

特に、身体の使い方についての
誤ったイメージを修正することです。

それは、
「肩から先が腕」ではなく、「肩甲骨と鎖骨から先が腕」
ということです。

肩は腕の根元ではなく、途中です。

こう考えれば、肩を土台として肘を曲げるのではなく、
肩甲骨や鎖骨を土台として、
腕を大きく動かすイメージが持てるでしょう。

フェデラーのフォームを見てみましょう。
Roger Federer slow motion video – YouTube
上の動画の0:11あたりがわかりやすいかと思いますが、
肘を伸ばしたままインパクトしています。
肘を曲げる力は使っていたら、こういう形にはなりません。

打点がかなり身体の前であることにも、注目です。
なぜでしょうか？

世界のトップの中でも、
これほどきれいに肘が伸びてインパクトしているのは、
フェデラーぐらいです。

ですが、「自分にはできない」と思ってしまうのではなく、
理想を理解しておくことが必要です。

正しいフォームを身につけるには？

肘や手首を使わない、正しいフォームを身につける
もう一つのコツは、身体で覚えることです。

それには、道具を使うのが良いです。
例えば、肘が曲げられないようにするといいでしょう。
肘のサポーターをつけても良いですし、
肘が曲がらないように棒で固定してもよいでしょう。

こちらの動画では、小さいラケットを使った方法が紹介されています。
【テニス】手打ち確認＆修正法（ミニラケット編） – YouTube

そうすると、肩甲骨から腕を動かさないと
ラケットが振れませんから、
肩甲骨から腕を動かす感覚が自然と身につきます。

一回練習しただけでは、これまで使っていた
「身体を動かすOS」は書き換わりません。
何度も繰り返し、身体に覚えさせることが大切です。

胴体から腕を動かすフォームは、
大きな力をより簡単に出せるのですから、
身につけることは、その後のプレイすべてを
レベルアップさせることにつながります。

トライしてみる価値は大いにあります。

まとめます。

今回は、テニス肘について説明しました。

• テニス肘の原因は、肘や手首を曲げる力を必要以上に使って、
  ボールを打ってしまうこと
• 大きな力を出すのは、胴体の大きな筋肉の役目
• 「肩から先が腕」ではなく「肩甲骨と鎖骨から先が腕」と考える
• 肘を曲げられない道具を使い、身体で覚えるのも良い方法

肩甲骨と鎖骨から腕を動かせれば、身体への負担は小さくしつつ、
大きな力をより簡単に出すことができます。
この動きを身につけられれば、その後のプレイすべてを
レベルアップさせることにつながります。
簡単ではありませんが、トライしてみる価値は大いにあります。

「お客さまの声」にあります、富山さんのテニス肘の体験談も
も参考にしてみてください。

参考：
・テニス肘対策
・テニス肘の治療法･治し方
・テニス肘～いつまでも楽しくテニスをするために（祥泉針灸整骨院）

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しかしゆっくり休養という訳にもいかず・・・
ダンロップカップ神奈川オープン大会がすぐでした。
先生に治療してもらい、腰痛ベルトで補強して臨みました。

去年は2Rで敗退したので今年は・・と臨んだ2Rでした。
ランキングも上位の対戦相手でしたが、2Rが緒戦の相手の調子が
まだ上がらないうちにポイントが取れ、ラッキーに勝てました。
私が頑張ったというより相手のミスが多かったかな？

翌日の3R、こちらも強敵です。
時々練習してもらっている方で、
なかなかポイントが取れていない相手です。
しかし今日は試合！！気合いで頑張る！！と奮闘したのですが・・・
みごと敗退！！

反省！！
彼女はミスをしてくれません(>_<) 2Rでミスをしてくれる相手に、 ラッキーだと思うことしばしばだったので、 3Rでも相手のミスを期待している自分がいるのです。 そんなおいしい話は続きませんよね(；一_一) ミスをしてくれない相手に根負けしてしまいました。 楽しんでいないのです。いつもなら苦しさも楽しめるのに・・・ 力が入りすぎました。もっとリラックス！！楽しむべきでした。 楽しめなかった原因には、技術の未熟さがありました。 やってみたいショットが、自信がなくて使えなかったのです。 先生がいつも言っている通り、 技術とメンタルは並行するということ！！
技術がないから自信がなくなる！！
自信がないからやってみる勇気がない！！

まだまだ共に努力して身につけることがいっぱいあるな～(#^.^#)

　　　　　　ｂｙトミちゃん

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今回の試合は、前回のブログで約束した通り、
「ライジングリターン」と「勝ちたいという意識を持ち続けること」
をテーマに臨みました。

試合直前に練習したライジングはまるでものにならず(>_<) 諦めてしまおうかと思ってしまうくらいひどいものでした。 迷うことが一番よくないのは解っているのですが・・・(；一_一) 今年の会場は千葉県の白子！！ 普段から風の強いところらしいのですが、それが私には幸いしたのか^_^; 風上からのリターンでライジングに挑戦してみました。 まだまだライジングといえるものかどうか・・・ではありましたが 早いテンポでリターンすることにより、攻撃的になりました。 二日目のシード（５～８）選手との対戦にも、 同じく攻撃的なリターンで挑戦！！ 二日目は現地の人も珍しいというくらいの強風！！ これがまたまた幸い(^^♪風を味方にできました。 １セット落とし、２セットをとる事ができ、 ３セットの競った試合は段々楽しくなりました。 シード選手と競れていることに満足している自分がいるのです。 楽しいから無駄な力は入れずプレーできたのですが、 楽しく負けてしまうのがいつもの私！！ そこでラッキーなことに、今回の自分のテーマを思い出しました。 （試合になるとすぐ忘れてしまうのがいつもの・・・） そうだ！！今回は「勝ちたいと思い続ける」こともテーマだった((+_+)) 諦めない！！今日は楽しいだけじゃなく勝ちたいのだと・・・ 結果は６－６タイブレーク８－６でした。紙一重でした(^O^)／ ダブルスも強敵相手でしたが、ずーっと私のシングルスを 応援していてくれたペアが、試合開始とともに 気合いを入れて頑張ってくれたおかげで勝てました！ ダブルスは初戦突破が夢（私には）でしたが、 厳しい試合でしたがはじめての３Ｒ入り！！ ペアに感謝感謝です。 今回の試合では収穫が沢山ありました。 最後の負け試合は、相手のスライスとセットが早く、 何処に打たれるのかわからず、読めない私は 身動きとれないでいる情けない試合でした。 はっきり言って恥ずかしいくらいのレベルの差を感じました。 いろんなテニスがあるのだと痛感！！ まだまだ未知のテニスがあるんでしょうね!(^^)! でもテニスは楽しいですね。 またまた次の練習テーマが見つかり、あれもこれもとやること沢山。 いやいや盛沢山！！ 早速先生に報告して対処法教わらなきゃ！！ 今回は主人にも感謝です。 今回会場が白子で朝９時からの試合だったり、 珍しく勝ったりしたものだから白子に何泊かさせてもらいました。 費用面や家のこと協力したくれた家族に感謝してます。 宿泊しながらの試合も初体験でした。 皆さん遠征なさっている方々の心の持ちようとか、 少しだけ感じることが出来ました。 頑張っていれば、楽しいことも増えますね。 またがんばりま～す。 　　　　　　　　ｂｙ　トミちゃん

The post 関東オープンに行ってきました！ first appeared on Team-PCS.

心・技・体！！
一番足りなかったのが「心」。
思い入れが誰より足りなかった(>_<) 3月の大震災のあと気持ちが伏せてしまい・・・ でもテニスやれる幸せに感謝しながら、 前向きに試合に参加したのですが・・・ それは、ただただテニスができると、 楽しくやっただけでした。 勝つテニスしてないのです。((+_+)) 勝ちにこだわって作戦立てたり、ねばったり・・・ 終わってみて、もっとああすれば良かったとか、 あれもやってなかったとか・・反省しきりです。 出来ないことが山ほどある事に気付きました^_^; これらは、本来大事な試合と思っている 東京オープンの前に準備するべきものでした。 心だけではなく、技術もまだまだと痛感しました。 唯一身体だけは何処も故障なく・・・ （先生のおかげで・・・(#^.^#)） もうすぐ関東オープンです。
今度こそは意識して気持ちの準備と
技術はすぐには出来ないことも多いのですが、
今一つだけ実践しようと
日々練習していることがあります。

秘密にしたかったけど告白しちゃいます。
「相手のセカンドサーブとかをライジングで打つこと」
です。以前は打ててたライジングも、
しばらくやってなかったら打てなくなっていました。
練習して感じを掴んだので、ぜひ今度の試合で
実践したいと思います。

また試合終わったら報告しますね。(^^♪
今度は勝ちたい！勝ちたい！と思いながらやるぞ～
ただし力まず、身体はリラックスしてままで・・・

トミちゃん

The post 準備！！（心の準備と身体の準備、技術の準備） first appeared on Team-PCS.

「ゆるゆる」ってなあに？？ですよね!(^^)!
要は、いかに緊張せず、肩の力を抜いて打てるか？
ということです。
練習では出来ることも試合となると緊張したり、
力んだりしてしまいます(>_<) 常にリラックス、リラックス！！ いつも言われていることではありますが、これがなかなかできない(>_<) 今回はなんとしても実行したいと思い、3セットだということもあり、 まずはゆっくり打ってみることにしました。 するとわりと深く打てて、返ってくるボールにも慌てず反応できるので またゆっくり、力をぬいて打てます。良い感じです。 でも、私の悪い癖が出てしまい、思いっきり打ちたくなりました。 どうだ！！と言わんばかりに！！ 当たりも悪くはありません。しかし相手も上手い！！ 私が思いっきり打ったボールは倍のスピードになり返ってきます。 取りきれない私は、ポイントを段々失っていきました。(T_T) やはり無駄な力が入ってしまっているのです。 いけない。いけない。 これでいつも負けてしまうのだと反省しました。 もう一度気持ちをゆるゆるに・・・
リラックス。リラックス。

お陰で優勝できました！(^^♪
決勝までどの試合も苦しかったけど、
今回はゆるゆるをつらぬけたのが良かったのでしょうか(^^♪
毎回こうありたいのですが(#^.^#)

気持ちに余裕を！！身体にも余裕を！！
いっぱいいっぱいでやらないことの大切さを、
しみじみ感じた試合でした。

　　　　　ｂｙ　とみちゃん

The post ゆるゆる first appeared on Team-PCS.

5種類の体操をを3回づつ、一週間ごとに5,7…と奇数回づつ増やし、
完成は21回づつ毎日１セット行います。
きちんとできると身体の中のデドックスができて、
地球のエネルギーをもらい、最高に気持ち良いそうです♪

昨年の私は適当にやっていましたが、
今年こそはまじめにと・・
元旦から１ヶ月間21回づつ続けられ、
やったぞ！とちょっと自分を褒めましたが、
気持ち良く終えるもののそれほどの爽快さを感じず、
これは何か違うなと思い、チベット体操教室に再度習いに行きました。

かなりアレンジしていたこともわかりましたが、
その時に言われた事が大変響きました。
回数が問題なのではなく、たった3回でも
味わって堪能してできる事が大事ではないかと？

その通りでした。
こなす事ばかりが先行して呼吸が浅かったり、
一つ一つの動きを大事にしていなかったなと。
やはり初めにきちんと習得する事と、
時々チェックしないとあらぬ方向に行ってしまうものだと。
私の場合、どんなことにも言えそうです。

テニスのレッスンでは、打つときに手首が・・
グリップが動いてしまうため面がぶれる
（ラケットを引いた際に目茶目茶動いているそうです）
矯正としてラケットを握った状態で、
手の甲とグリップをガムテープでぐりぐりに巻にして頂きました。
その状態で打ったところ、新感覚！
面が動かないというのはなんて腕に負担がなくボールが素直に飛ぶものと感動しました！
普通は皆さんこのように打っていらっしゃるのですね。

私の場合、ストローク、ボレーのグリップ、全て違うので
ONEグリップで打つのは至難の業でしたが、
逆に真っ直ぐ飛ばすための面作りを考えたり・・貴重な体験でした。

でもこのガムテープ感動も何度もやっていくうちに
どんどん落ち着いてきてしまい、微妙におかしくなってきました。
結論としては良い感覚をゲットしたら物に頼らず、
大事にもって常にイメージして打つ・・かな？です。

次の課題
顔の正面に来たボール、ラケットのガット越しにボールを見る際、
恐怖心を除いて面を動かさずにボレーすることです。

T.Shirogane

The post チベット体操 first appeared on Team-PCS.

まずはボールのキャッチです。
もちろんラケットを持たずにです。
右に左に先生が投げるボールを追っかけていました。
（まるでワンちゃんになった気分）

ボールを正面で取ること！！
常にボールを懐に入れて打て、と言われている！！
その練習でしょうか!(^^)!

コートの右端から左の端まで走らされていましたが、
時々キャッチに失敗します。失敗しないようにと、
自然とボールを良く見る自分がいました。
ボールを良く見ると失敗しませんね。あたりまえ？
しかしそのあたりまえのことを、やっていないことに気付かされました。
良い練習です。

次にコートの真ん中に立ち、左右どちらに出されるか
わからないのをキャッチする練習です。
右キャッチＯＫ！左ＯＫ！また左！また左！
今度はまた左か？次こそは右か？
一歩出遅れると取れません。(>_<) 反応の鈍い私は大の苦手！！(T_T) 苦労してる間に、あることに気付きました。 普段私はある程度読みで動くことが多いので、反応は遅いのですが、 例えば右だと思って右足に重心を乗せてしまうと、 逆の左に投げられたボールが取れないのです。 左足に重心が乗ったときももちろん同じ！！ いつも私が鈍いのはそのせいか？と納得しました。 そこで、頭では読みは右とか左とか決めていても、 体重を片足にもせるのはやめて、 少し膝をまげてダッシュできるように構えました。 すると、今まで取れなかったボールが取れるのです。 嬉しかったあ～(^J^)よ～し！！ これからはもっと諦めずに、取れるボールが増えるぞ～(^^♪ ｂｙ　とみちゃん

The post ステップ（反応） first appeared on Team-PCS.

不甲斐ないことにエルボになってしまいました(>_<) まあ原因はいろいろありますが、先生に治療してもらい、 今はだいぶ良くなりました(#^.^#) エルボになった時にボレーをしようとすると、 痛いだろうなぁ～とどうしても手を縮こめてしまい、痛さ倍増でした。 先生に相談して、みて頂ける（レッスン）ことになりました。 先生曰く、正しい打ち方をすれば痛くないはず・・・と((+_+)) まずは一番痛いと思ったバックボレー！！ ラケットを立てて、手を前に出すこと！！振らないこと！！ どうしても右手を身体の方に引き寄せてしまうので、 左手でラケットを持ち、前に突っ張るイメージでセット。 そこに右手を添えてラケットを右手に持ち替え、 そのまま足を運んでボールにミートする！！ すると手に負担なくボールも良い感じでした。 少し感じ掴んだところでセットをもう少し高くして、もっと前に打点を 持っていこうと意識しました。 時々ラケットを倒してしまうと、やはり痛みがあります。 ラケットを立てることがいかに大事か、身体が教えてくれているようでした。 なにしろ、駄目な打ち方だと痛みを感じるからです。 言われた通りに打っていたら良い感じです。 なんだかいつもより良いボレーと気分も上々(^^♪ さあ次はフォアボレー！！ フォアも同じようにと右手を前に出し、手が落ちないようにと左手を 添えて打ってみました。手にも響くし、バックボレーのように 上手くいきません。何故？と試行錯誤していたら、 先生からアドバイス！！ 「もっと肩甲骨を使って」と・・・ そうだ！！　添えていた左手を添えたままにしていたので、 背中が丸くなっていたのです。 左手を意識的に肩甲骨でブロックするようにしました。 すると右手の肩甲骨も入りブロックできるのです。 あとはバックボレーと同じ要領で足を前に出して・・・ 上手くいきました。当たり良し！！我ながら良いボレーです。 普段からそうしなければいけなかったことなのに、 すっかり忘れてしまっていました。 今回は、エルボになったことで修正できたのです。嬉しい(^^♪ 何度か良いボレーしてたら、痛みがあったことなどすっかり忘れてやってました。 良かった！！良かった！！ ｂｙ　とみちゃん

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