足の構造は二階建てになっています。
一階部分が、小指と薬指。
二階部分が、残りの3本です。

→【コラム】手足が大事！（３）足の構造は二階建て

歩くときも、体重の流れは、
踵の外側から小指側へ進み、
その後に親指側に移ります。
→体重の流れ（画像）

これまでも触れてきた通り、
足の小指側を使えていることが、
身体を使う上とても大事なことなのです。

足の小指側が使えていないとどうなる？

日頃から、薬指と小指に乗っていないと、
薬指と小指の中足骨周りの筋肉が、
固まってしまいます。

そして、本来体重を支えるべき、
足の踵から薬指と小指（第四趾、第五趾）への
ラインに乗れないため、
体重がいきなり親指側にかかってしまっています。

歩くときの体重の流れが、

1. 踵の外側
2. 薬指・小指の付け根
3. 親指の付け根

という本来のルートではなく、

1. 踵の外側 → 3. 親指の付け根

となってしまうのです。

薬指と小指の筋肉が固まっていると、
そこに体重をかけると痛むこともあり、
身体は、痛いことを無意識に避けます。

足の薬指と小指が使えているかチェックする

自分が、足の小指側を使えているかどうかを、
チェックしてみましょう。
ここでは、二つの方法を紹介します。

一つ目のチェック方法は、
足の裏を見ることです。

足の親指の付け根（特に内側）や、
親指（特に内側）の皮が厚くなり、
タコができているようでしたら、
足の親指側に体重がかかっている可能性が高いです。

理想的な足裏は、タコなどがどこにもない状態です。
バランス良く使えていれば、圧力が分散され、
皮が厚くならない、キレイな足になります。
（ただし、こういう人は滅多にいないそうです）

二つ目のチェック方法は、
足の薬指と小指で押してみることです。

手で、足の薬指と小指を軽く押し、
その力に逆らうようにして、
薬指と小指の力で押し返してみます。

普段、薬指と小指を使っていない人は、
筋肉が固まってしまっているため、
ほとんど押し返すことができないか、
できても、痛みが走るかもしれません。

日常的に使わないと、筋肉が眠ってしまいます。
目覚めさせるには、眠っている筋肉を刺激し、
働かせてあげましょう。

薬指と小指を働かせる

足の薬指と小指を、手の指で押し、
それを足の薬指と小指で押し返してみます。
それぞれの指で5秒×5回ほど押し返してみましょう。

※足の裏の筋肉がつりそうになることもあるので、
がんばり過ぎないように注意してください。

これだけでも、体重の掛かり方が変わります。
ただし、これは一時的な効果です。
日常の身体の使い方を変えないと、
すぐに元に戻ってしまいます。

日常生活で足の裏をよく使うのは、「歩く」ときです。
毎日の歩行を、トレーニングにしてしまいましょう。

踵に体重を乗せ、薬指と小指側にゆっくりと
体重を移していきます。

足の甲の中の筋肉に痛みがあるようですと、
薬指と小指側に体重をかけて歩くのは難しいです。

毎日地道に、薬指と小指を刺激してみてください。
歩くとき、お風呂の中、信号や電車の待ち時間、
意識すれば、案外チャンスはあるものです。

ただし、日頃使っていない筋肉に、
急に強い刺激を与えすぎないように、
気をつけてください。

まとめます。

• 薬指と小指を使えていないと、中足骨周りの筋肉が固まってしまう
• 使えているかは、足の裏を見たり、足の薬指と小指で押してみるとチェックできる
• 眠っている筋肉は、使うことで目覚めさせることができる

足の薬指と小指は、あまり意識されませんが、
身体の土台としてとても大事な部分です。

ここを日常的に意識することは、
身体のレベルアップにつながることでしょう。

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• 学校や地域のスポーツクラブのコーチ
• お子さんにスポーツや運動を教えたいご家族の方
• スポーツトレーナー
• 理学療法士

など、スポーツや身体について指導を行う方向けの、
少人数制の講習会を開催します。

お子さんに、正しい知識に基づいて指導したい、
というお父さん、お母さんなど、
ご家族の方のご参加もお待ちしております。

• クライアントさん、生徒さんのコンディションを、
  より確かに見抜き、適切な指導をしたい
• 指導についての悩みや質問について、アドバイスが欲しい
• 子供に、正しい動きや姿勢を伝えたいが、
  何を教えればよいのかわからない

このようにお考えの方に、お伝えできればと思います。
少人数制ですので、個別の質問にもお答えできます。

6月講習会スケジュール

• 6月11日（火）　19時〜21時
• 6月16日（日）　10時〜12時
• 6月22日（土）　10時〜12時
• 6月25日（火）　19時〜21時

6月講習会テーマ

6月のテーマは、引き続き「足」です。

• パフォーマンスが高い人に共通する、足の使い方とは？
• 足から、身体のコンディションを整える方法とは？
• 数分で歩き方が変わる、足を活性化する方法とは？

これまで足の重要性については、
「コラム」のコーナーでも、たびたび取り上げてきました。
例えば、以下のシリーズです。

→【コラム】手足が大事！（１）手足が大事である3つの理由
→【コラム】姿勢を良くするコツ（１）良い姿勢は土台から
→【コラム】小指が大事！（１）足の小指、動かせますか？

足というと、親指や、その付け根にある
母趾球についてはよく耳にしますが、
小指側の重要性については、あまり聞きません。

しかし藤本は、
「高いパフォーマンスを発揮するには、
小指側が使えていることが必須」
と言います。

その理由は、足の構造にあります。
→【コラム】手足が大事！（３）足の構造は二階建て

踵と直接つながっているのは、
一階部分である小指から中指までです。
親指と人差し指は、二階部分です。

従って、
踵から小指と薬指のラインに乗るのが原則
となります。

小指、薬指のラインを使わずに、
親指側に乗ってしまうことは、
膝の故障、肩や首の不調にもつながります。

指導を行うには、教える内容を、
指導者自身が理解している必要があります。
自分自身の身体で感じてみることも、重要です。

今回の「足」の講習会では、歩き方などの実技を通して、

• 自分が持っているイメージと現実との違い
• 「歩く」という動きの複雑さ
• 数分で歩き方が変わる、足への刺激の与え方

などを体感し、明日から使える知識や指導法を、
お持ち帰りいただきたいと思います。

また、子供の靴は、足の成長を考える上でも非常に重要です。
靴についての知識なども、お伝えできればと思います。

藤本は、学びたいという熱意がある人には、その気持ちに応え、
何十年もかけて培ってきた知識・技術を、
惜しみなくオープンに伝えてくれます。

指導を行う方にとっては、
またとない機会になるかと思います。

講師

Team-PCS 藤本 雅章

「第一線の野球で培った身体の使い方」
をベースに、様々な理論やトレーナーとしての経験を加え、
「どんなスポーツにも応用が効く身体の使い方」
を日々研究しています。

以下は、過去に行った講習会の様子です。

講習会に参加された方の感想

先生が部分ではなく、全体のつながりを
よくわかっていらっしゃることがよくわかり、
非常に納得のいく説明をうかがうことができました。

ただ口頭で言われたら
“そんなこと、わかっている！”
と思うところを、動画で確認して頂き、
わが身の姿がよくわかりました。
同時にクライアントの気持ちも
少しわかった気がしました。

その他のお客さまの声はこちらです。
→お客さまの声 | Team-PCS

6月11日（火）　19時〜21時

• テーマ：「足」その３
• 場所：Team-PCS（アクセス）
• 人数：最大5名
• 料金：1万2千円 / 8千円（当日精算）
  (特別料金は下記※3、※4を参照下さい)

6月16日（日）　10時〜12時

• テーマ：「足」その３
• 場所、人数、料金：同上

6月22日（土）　10時〜12時

• テーマ：「足」その４
• 場所、人数、料金：同上

6月25日（火）　19時〜21時

• テーマ：「足」その４
• 場所、人数、料金：同上

講習と実習を交えながら進めていきます。
動きやすい服装をご用意ください。
（着替えスペースあります）

体幹、膝、肩、首どんな部位でもOKですので、
あなたが抱えている課題をお持ちいただけると、
より有意義な時間となるかと思います。

Ｑ & Ａ

Q：対象とする「指導者」というのはどのような人ですか？

A：
・スポーツトレーナー
・理学療法士
・学校や地域のスポーツクラブのコーチ
・お子さんにスポーツや運動を教えたいご家族の方

など、スポーツや身体についての、指導を行う方を想定しています。

特に、次世代を支える子供に対しては、
正しい知識に基づく指導が重要だと考えております。

お子さんに、正しい知識に基づいて指導したい、
というお父さん、お母さんなど、ご家族の方のご参加も
お待ちしております。

Q：指導者になりたてですが、参加できますか？

A：指導に関わる方であれば、ご参加いただけます。

Q：持ち物は何が必要ですか？

受講当日は、以下のものをご持参ください。

• 動きやすい服（Tシャツ、ジャージなど）
• メモをとられる方はメモやノート、筆記用具
• 必要に応じて、タオル、水分補給の飲み物など

女性の方も、着替えられるスペースがあります。

参加申し込み

メール、または下の申込みフォームにてお願いします。

メール

info（あっとマーク）team-pcs（どっと）org
まで、以下の内容を記入したメールをお送りください。

• 題名
  『6/11「足　その３」講習会参加申し込み』
  『6/16「足　その３」講習会参加申し込み』
  『6/22「足　その４」講習会参加申し込み』
  『6/25「足　その４」講習会参加申し込み』
  のいずれか該当するもの
• 本文
  お名前：
  電話番号：
  メールアドレス：
  ご職業：
  特別料金申込み（初参加/教育機関関係者）：
  講習会で学びたいこと：

以下の申込みフォームもご利用いただけます。

確認の上、折り返しご連絡致します。

※お電話でもお受けできますが、施術中など、
電話に出られない場合がありますので、
予めご了承ください。

なお、満員となった場合には、
お断りさせて頂くことがありますので、
予めご了承ください。

講習会に参加できない方も、
足については、以下の本が参考になります。
興味があれば、チェックしてみてください。

足についての本当の知識

木寺 英史,水口 慶高

実業之日本社 2013-01-31

￥ 1,470

Amazon.co.jp で詳細を見る

足元の革命 (新潮新書)

前田 和男

新潮社 2003-08

￥ 714

Amazon.co.jp で詳細を見る

足の裏を見るとその人がわかる―元気になる靴の選び方 (女のココロとカラダシリーズ)

中谷 彰宏

ネスコ 1998-08

￥ 1,365

Amazon.co.jp で詳細を見る

足については、他にも様々な本があります。
機会があれば、紹介していきたいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

The post 2013年6月指導者向けレベルアップ講習会 first appeared on Team-PCS.

足 / iandeth

「足」は、立つときや歩くときに全体重を支え、
身体全体の土台である大切なものです。

以前のコラムでも説明しました通り、
足は、身体全体の調子をも左右します。

→【コラム】手足が大事！（１）手足が大事である3つの理由

足は精密にできている

私たちの足には、多くの骨と筋肉があります。

凸凹な地面であっても、うまくバランスを取って、
歩いたり走ったりするためです。

骨は、足首から下だけで、両足で52個もあります。
全身の骨の数が206ですから、
なんと約1/4が足に集まっているのです！

筋肉も、膝から下では26、足裏だけでも11もあります！
（参考：フィットネスの勧め 体に関して）

足裏には3つのアーチがある、ということも、
以前ご紹介しました。
→【コラム】姿勢を良くするコツ（４）姿勢良く立つためのコツ

全身の体重を支える足が、
どれだけ精密にできているかがわかりますね。

使われずに眠っている足の機能

しかし現代人の生活では、せっかく備わっている機能が、
使われることなく眠ってしまっています。

町は、舗装された平らな道ばかりです。
更に、クッションの効いた靴で足を保護すれば、
足が本来持っている機能を使わなくても、
何の問題もなく生活できてしまうのです。

一方、スポーツでは状況は異なります。
様々な状況で、前後左右へのスタートやストップ、ジャンプなど、
様々な動きが求められます。

それには、
足に備わっている機能を最大限に活用する
ことが、高いパフォーマンスを発揮する秘訣です。

マラソンで驚異的な強さを誇る、
ケニアやエチオピアのランナーたち。
日頃の練習では、多くの石が飛び出ているような、
凸凹の道を走っているそうです。

日頃から不安定な地面で鍛えられた、
強い足腰を持っているからこそ、
舗装されたトラックや道を走るときでも、
圧倒的な強さを発揮できるのでしょう。
（参考：人類の限界を破り続けるアフリカの男たち。マラソン: 英考塾）

＊＊＊＊＊

まとめます。
・足は、多くの骨や筋肉があり、精密にできている
・足に備わっている機能を活用することで、
　高いパフォーマンスを発揮できる
・平らな地面ばかりでは、足の機能は使われず、眠ってしまっっている

次回からは、その足を囲む靴について、説明していきます。

The post 【コラム】日々の生活の中で身体を変える（１）眠っている足の機能 first appeared on Team-PCS.

今日は、
身体への負担を少ない身体の使い方の一つとして、
「膝への負担が少ない足の使い方」
についてお話します。

足の親指側だけではなく小指側も使う

先ほど振り返った通り、
足の骨は二階建て構造になっています。

一階部分の小指側を使わずに、
二階部分の親指側だけを使うのは、
足の構造に逆らった使い方です。

親指側ばかりに体重をかけてしまうと、
足首、そして膝にも負担がかかります。
足は小指側も使うのが原則なのです。

足首や膝に痛みが出れば、
その部分をかばい、他の部位が無理をしますから、
他の部位にも悪影響が出てしまいます。

足の小指側を活性化させる方法については、
以前のコラムも参考にしてみてください。
→【コラム】小指が大事！（３）足の小指が使えるようになるには？

足の向きと膝の向きを揃える

もう一つのコツが、
「足先の向きと膝の向きを揃える」
というものです。

この場合の「足先の向き」というのは、
「踵から親指へのライン」ではなく
「踵から小指と薬指へのライン」
と考えてください。

足先の向きと膝の向きがずれてしまうと、
「足首の骨」と「脛の骨(脛骨、腓骨)」が、
正しい位置からずれてしまいます。
その結果、足首の筋肉や腱に負担がかかり、
動きが悪くなってしまうのです。

くるぶし(内側も外側も)の周りを押してみて、
強い痛みを感じる場合は、
骨盤→膝→足首への体重の乗り方が、
少しずれてしまっているのかもしれません。

まとめます。

今日は、
「膝への負担が少ない足と膝の使い方」
についてお話ししました。

• 足の親指側ばかりでなく小指側も使う
• 足先の向きと膝の向きを揃える
• 「足先の向き」とは「踵から小指/薬指へのライン」

特に筋力が小さい子供は、
正しい身体の使い方をすることが、
故障を防ぐためにも重要です。

子供に指導をする機会がある方は、
ぜひ気をつけてあげてください。

The post 【コラム】故障しにくい身体の使い方（２）膝への負担が少ない足と膝の使い方 first appeared on Team-PCS.

足の使い方に無理があれば、
いくらその上に乗っている身体で
バランスを取ろうとしても、
カバーすることはできません。

足を正しく使えること。

これはスポーツだけでなく、
日常生活を過ごす上でも
非常に大切なことです。

今日は、「足の骨の構造」
についてお話しします。

足の骨は二階建て構造

スポーツをしている人でも、
足の骨の構造を気にしたことはないと思います。

手の甲の中と同じく、足の甲の中にも
細かい骨がたくさんあることがわかりますが、
これらを覚える必要はありません。

大事なのは、
足の骨は二階建ての構造になっている
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ということです。

まずは、
一階が、小指と薬指（第五趾、第四趾）。
二階が、中指、人差し指、親指
（第三趾、第二趾、第一趾）
ということだけ覚えて下さい。

体重をかけるのは小指側？親指側？

体重を親指側にかけるべきか、
それとも小指側にかけるべきか。
様々な理論があります。

しかし、足の骨の構造を見るならば、
まず一階の小指側に乗り、
次に二階の親指側に乗る。
という順番になります。

小指側を使わずに親指側ばかりを使うことは、
足の構造を無視した使い方になってしまいます。
（正確には、足趾では体重は支えません。
足の裏の小指側か親指側か、ということです）

プールサイドについた足跡の形。
どんな形になっていましたか？
体重は踵からつま先に、どう流れていくでしょうか？
（扁平足ではない場合です）

→体重の流れの図

足の小指側を使う。
このルールは、歩くとき、スポーツをしているとき、
すべての場合に当てはまります。
だからこそ、足も「小指が大事」なのです。

この考え方に基づいているのが、
イチロー選手を教えていることでも有名な
小山裕史氏のBeMoLoシューズです。
靴底の踵から、小指と薬指に向けて
伸びているバーが特徴です。
興味がある方は調べてみてください。
ビモロシューズとは – ビモロショップ

まとめます。

今日は足の使い方のルールをお話ししました。

• 足の骨は、二階建ての構造になっている
• 一階は小指と薬指、残りは二階
• 足は一階の小指側から使う

足の小指と薬指という一階部分の重要性は、
あまり認識されていないようです。
しかしここが身体全体の土台なのです。
日常生活の中でも意識してみると、
身体の使い方が変わってくるかもしれません。

足については以前のコラムでも触れていますので、
参考にしてみてください。
→姿勢を良くするコツ（２）体重は足のどこにかける？

参考）
・大腰筋でウォーキング（２）足裏の目 – からだの内なる統合を求めて…

The post 【コラム】手足が大事！（３）足の構造は二階建て first appeared on Team-PCS.

前回は、身体を正しく使う上で、
手足が大事である理由についてお話ししました。

1. 手足が凝っていると回復しにくくなってしまう
2. 足は身体の土台である
3. 手足をうまく使うことで身体全体を使える

手は、足と同じく重要部分ではあるものの、
あまりケアされていない部分です。

しかし、手が凝っていると、
肩や首の凝りが回復しにくくなってしまいます。

なぜなら、いくら肩を揉んで血流を良くしても、
手先の血管が詰まっていたら、
結局血流は滞ってしまうからです。

そこで今回は、日頃あまり意識されていない、
「手」をケアする方法
をいくつかご紹介します。

指の皮膚を動かす

身体の調子は、皮膚に現れます。
筋肉が凝っている部分は、その上の皮膚の動きが
悪くなっています。

手も同じです。
手の指を軽くつまみ、皮膚を軽く動かしてみましょう。
凝っている指は、皮膚の動きが悪くなっているのが
わかるでしょうか。

パソコンを多く使う人は、右手の人差し指や中指、
特に第一関節の動きが悪くなりがちです。

動きが悪い部分は、あまり力を入れずに、
やさしく皮膚を動かしてあげてください。
やがて動くようになってきます。

皮膚については、以前のコラムも参考にしてみてください。
（→【コラム】皮膚から身体を整える（１）　皮膚で身体の調子がわかる？）

親指と小指を開く

手の平の中にも、さまざまな筋肉があります。
それらの筋肉が凝って縮んでいると、
手をパーにして、親指と小指を広げることが
難しくなります。

もし手が開きにくいようでしたら、
親指と小指を開き、手の平の筋肉を
ほぐしてあげてください。

あまりギュっと力を入れず、軽めに。
気持ち良いぐらいでOKです。

指を動きやすい方に動かす

操体法の考え方で、
動きにくい方ではなく、動きやすい方に動かす
というものがあります。

写真のように指を上下左右に動かしてみて、
動きやすい方に、
息を吐きながら数秒軽く押してみましょう。

どこでもできるケア方法ですので、
凝っている指に対してやってみてください。
手の凝りが軽減されるはずです。

まとめます。
今回は、腕や肩の血行促進につながる、
手をケアする方法をいくつか紹介しました。

・指の皮膚を動かす
・親指と小指を開く
・指を動きやすい方に動かす

次回は、足についてお話しします。
→【コラム】手足が大事！（３）足の構造は二階建て

The post 【コラム】手足が大事！（２）「手」をケアする3つの方法 first appeared on Team-PCS.

こののシリーズでは、
手足の重要性についてお話していきます。

まず、なぜ手足が大事なのでしょうか？
その理由を考えてみます。

手足と回復力

手と足は身体の末端です。

心臓からスタートした血流が、
動脈を通って酸素や栄養分を運び、
最後にたどり着くのが、末端である手足です。

この、
身体の末端である手足から、血液は、
静脈を通って心臓へと戻っていきます。

ここで質問です。

もし、
末端である手足の毛細血管の血流が悪くなっていたら。
全身の血の巡りは、どうなってしまうでしょうか？

答えはご想像の通りです。

身体の末端である手足の凝りは、
全身の血流を妨げてしまいます。

血液は、身体に栄養分を送り届けるものですから、
末端の血流が悪くなると、
体全体の回復力が損なわれてしまうのです。

足は身体の土台！

以前のコラムでも書いた通り、足は身体の土台です。
（→【コラム】姿勢を良くするコツ（１）良い姿勢は土台から）

土台が崩れていては、その上に乗っている身体を
正しい姿勢に保つことはできません。

足はその重要性にも関わらず、
ないがしろにされてしまっている、
かわいそうな箇所なのです。

足についてはまた後ほど触れます。

手足と身体の使い方

身体を効率良く使うには、
末端である手足の力を使うのではなく、
胴体の大きな力を「手足を通して」
発揮することが必要です。

手足が、力を伝えるブレーキになってしまう例を、
実験してみましょう。

立って、手をパーにした状態で、
肩を中心に腕をグルグル回してみてください。
この感覚を、覚えておいてください。

次に、手をグーにして強く握り、
同じように腕をグルグルと回してみてください。

どうでしょうか？
腕の回り方が変わったのではないですか？

このように、手足が力んでしまうと、
胴体の大きな力の流れがせき止められてしまい、
非力な腕や脚、手足でがんばることになります。

腕や脚は、胴体に比べて小さいですから、
負担が大きくなると、
故障にもつながってしまうのです。

それでは、手足を力まずに使うには、
どうすればいいのでしょうか？

手足の使い方には、いくつかのルールがあります。
ルールを知っていれば、様々な場面で応用が効きます。
不必要な故障を避ける上でも、ぜひ知っておいて欲しいことです。

こちらについても、後ほど説明していきます。

まとめます。

身体を正しく使う上で手足が大事である理由は…

1. 手足が凝っていると回復しにくくなってしまう
2. 足は身体の土台である
3. 手足をうまく使うことで身体全体を使える

次回は「手」のケアの仕方を紹介します。

→手足が大事！（２）「手」をケアする3つの方法

The post 【コラム】手足が大事！（１）手足が大事である3つの理由 first appeared on Team-PCS.