身体や動きの上達のコツは、
「いかに日常の動作をトレーニングにするか」
ということになります。

そこで今日は、
階段を上るときに気をつけたいこと
についてお話します。

階段を上る動作を意識する

階段は、身体の使い方のトレーニングとして、
かなり役に立ちます。

脚を上げるときにどこに力が入っているか、
体重はどこにかかっているか、
背中が丸まっていないか・・・
階段を上る動作を意識してみましょう。

斜め上を見る

階段を上るときは、視線を斜め上に向けます。
こうすることで、身体の軸ができ、楽に上れます。

逆に、前や斜め下見ながら階段を上ると、
頭が前に出て、膝に負担がかかる上り方に
なりやすいです。

つま先を少し外に向け、膝の向きも揃える

つま先の向きにも気をつけましょう。

つま先が内側を向く、つまり内股では、
大腰筋が働きにくくなるため、
太ももの前の筋肉を使うことになり、
疲れやすくなります。
→【コラム】大腰筋（３）　大腰筋をうまく使うコツ1

また、つま先が外を向いていても、
親指に体重をかけ、膝が内を向いていると、
これも膝に負担がかかってしまいます。

つま先は、心持ち開く。
つま先と膝は、同じ向き。

ということに気をつけてみてください。

まとめ

階段を上るときの身体の使い方のコツについてお話しました。

• 階段を上る動作を意識する
• 斜め上を見る
• つま先を少し外に向ける
• つま先と膝の向きを揃える

先日、演劇関係で身体の使い方に詳しい方に
お話を伺う機会がありました。そのときに、
「階段を下りるように上る」
「階段を上るように下りる」
というイメージで大腰筋を使いやすくなる、と
教えていただきました。

禅問答のようで難しいかと思いますが、
興味がある方はチャレンジしてみてください。

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例えば、太ももを高くあげようとすると、
大腰筋よりも太ももの筋肉が
働いてしまいがちです。

そんな中で、最もオススメなのは、
ロルフィングの藤本靖さんサイトで紹介されている方法です。
→◆ 腸腰筋を正しくトレーニングする方法 ◆（リンク切れになりました）

1. 仰向けに寝て両足をゆったり開く
2. 片足を床から数センチだけ浮かせる
ポイントは「腸骨稜背面を床に押し付けつつ、
太股が遠くに伸びていくように行う」こと

表現がやや難しいですが、
「膝を少しガニ股気味に開き、
腰を浮かせないようにして、
脚をわずかに床から上げる」
ということでよいかと思います。

大腰筋を触りながら行えば、大腰筋がきちんと働いていることが
確かめられるのですが、内臓の奥深くに位置するため、
知識がない方は行わない方が無難です。

同じくロルフィングに関する本である、
「ゆるめてリセット ロルフィング教室」
でも、大腰筋のトレーニング方法が
紹介されています。
興味のある方は調べてみてください。

「コラム」のコーナーでは、
・生活の中で、身体を楽に使えるようになりたい
・回復力を高めたい
というような方のヒントになるような、
身体や健康についての知識を情報発信しています。

よければ、参考にしてみてください。

このサイトでの大腰筋についての記事は、
こちらがスタートです。
→大腰筋（１）　大腰筋とは？

The post 【コラム】大腰筋（７）　大腰筋のトレーニング first appeared on Team-PCS.

今日は、スイングで大腰筋を働かせるコツを紹介します。

・軸を保つ
大腰筋を働かせるには、軸ができていることが必要です。
軸が崩れていたら、他の筋肉がメインで働いてしまいます。

それには、「体の軸をつくり方」で述べたように、
お腹を凹ませ、お尻を締めた状態でスイングします。
→【コラム】すべての基本！体の軸のつくり方（２）お腹とお尻を意識すると軸ができる

・膝を閉じ過ぎない
軸を保ったままスイングするための、別のコツです。
野球の右バッター、右利きのテニス選手であれば、
膝は、多少ガニ股に感じるぐらいで大丈夫です。
以前は、内股で構えるようにと指導されていましたが、
現在は膝は軽く開くのが主流です。

前膝を閉じたままスイングしようとすると、
腰を回しきることができません。
前膝は軽く開いていた方が、上体がつっこむことなく、
軸を保ってスイングすることができます。

逆に、後ろ膝は、つま先ではなく、踵で踏み込みます。
すると、膝が回転する動きにはなりません。
体重が前脚に移れば、後ろ脚はフリーになります。
つまり、「後ろ膝を閉じよう」という意識はないのです。

スイング途中のイチロー選手の左膝を見てください。
プロゴルフプレイヤーの後ろ膝も、参考になるでしょう。

次回は、大腰筋をトレーニングする方法についてお話します。

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→大腰筋（７）　大腰筋のトレーニング

The post 【コラム】大腰筋（６）　スイングで大腰筋を働かせるコツ first appeared on Team-PCS.

実はそれだけではなく、大腰筋は、
テニスや野球などのスイングにおいても、
下半身と上半身をつなぐ、大事な役割を果たします。

スイングでは、まず下半身の回転が起こります。
遅れて上半身が回転し、その勢いを腕やラケットと、
バットを通じてボールへ伝えることで、打ったり投げたりします。
下半身の力をうまく上半身に伝えることができれば、
スイングは力強く、かつ正確なものとなります。

このとき下半身の力を上半身に伝えるのが、
広背筋や腹斜筋、そして大腰筋なのです。

スイングで大腰筋を働かせるには、
いくつかコツがあります。
次回はそのコツについてお話しします。

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→大腰筋（６）　スイングで大腰筋を働かせるコツ

The post 【コラム】大腰筋（５）　スイングでの大腰筋の働き first appeared on Team-PCS.

・足(踵)を前に出さない
太ももを上げるときに、膝を高く上げ、
足が身体の前に出てきてしまうようだと、
太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)が働いています。

大腿四頭筋には、股関節と膝関節の
二つの関節をまたぐものがあります(大腿直筋)。
腿を上げるときに足(踵)が前に出るということは、
膝が伸びるということですから、
太ももの筋肉を使っているのです。

まとめると、
歩くときや走るときには、
足は鼠径部から持ちあげ、
足(踵)は身体の後ろで動く、
という意識がよいでしょう。

アフリカの長距離ランナーを見ていると、
足は身体の前ではなく、後ろで大きく動きます。
参考にしてみてください。

今回は、足を上げる動きだけについて説明しました。
しかし大腰筋は、テニスや野球、ゴルフなど、
スイングの動きにおいても、
下半身と上半身の動きをつなぐ役割もあります。

次回は、スイングにおける大腰筋の働きについて説明します。

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→大腰筋（５）　スイングでの大腰筋の働き

The post 【コラム】大腰筋（４）　大腰筋をうまく使うコツ2 first appeared on Team-PCS.

今回は、大腰筋をうまく使うためのコツを
いくつか紹介します。

・膝を上げようとしない
大腰筋は、腰椎と大腿骨の先端をつないでいます。
「膝を上げる」というよりも、
「足の付け根(鼠径部)を引き上げる」
という意識の方が、大腰筋が働きやすいです。

・頭を前に出さない
歩くときに頭が前に出て、
つま先に体重がかかってしまうと、
大腰筋はうまく働きません。
頭、耳、肩、踵のラインを真っ直ぐにし、
つま先ではなく、踵に体重を乗せましょう。

・足首を90°にする
大腰筋は、足首が90°よりも伸びていると、
働きにくくなります。

陸上の世界トップの選手は、
足首の角度が90°付近であまり変化しないそうです。
大腰筋がうまく使われているのでしょう。

続きます。
→大腰筋（４）。

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The post 【コラム】大腰筋（３）　大腰筋をうまく使うコツ1 first appeared on Team-PCS.

大腰筋は、太ももを上げる働きがあり、
うまく使えれば、身体のパフォーマンスを
高めることができる、重要な筋肉です。

しかし一方で、うまく使うことが難しい筋肉です。
理由はいくつかあります。

同じ働きをする筋肉(協働筋)として、
太腿の前面の筋肉(大腿四頭筋)があります。
普通に足を上げようとすると、
この大腿四頭筋を主に使ってしまい、
大腰筋はあまり働きません。
（参考：大腿四頭筋（だいたいしとうきん））

しかし、結果として足は上がるので、
はたして大腰筋が使えているのかどうか、
本人でも自覚しにくいのです。

また、大腰筋はお腹の奥深くにあるため、
触って、力が入っているか確認することも困難です。
(内臓や動脈が近くを通っているため、
知識なしに触ろうとするのは危険です！)

こういった理由から、
一般の人だけでなく、スポーツ選手であっても、
大腰筋をうまく使えていない人が多いです。
それ以前に、大腰筋に関して知っている人が
ほとんどいないというのが現状です。

それでは、大腰筋をきちんと働かせるには
どうしたらいいのでしょうか？
次回は、大腰筋をうまく使うためのコツを紹介します。
→大腰筋（３）

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The post 【コラム】大腰筋（２）　大腰筋は難しい？ first appeared on Team-PCS.

大腰筋とは何でしょう？

大腰筋は、お腹の奥深くにある大きな筋肉で、
太ももを上げる働きがあります。
腸骨筋と合わせ、腸腰筋とも呼ばれます。
（参考：大腰筋（だいようきん）、腸骨筋（ちょうこつきん））

世界のトップアスリートは、
この大腰筋がとてもよく発達しています。
このことから、大腰筋をうまく使うことが、
高いパフォーマンスを発揮する秘訣として、
注目されています。

近年、雑誌や本などで、「体幹」という言葉を
よく見かけるようになりました。
身体の奥深くの筋肉をうまく使うことで、
身体に負担をかけずに、バランスよく
力を発揮することができます。
大腰筋についても、同じことが言えます。

しかし残念なことに、大腰筋を働かせるのは
簡単ではありません。なぜでしょうか？
次回はその理由をお話します。
→大腰筋（２）

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The post 【コラム】大腰筋（１）　大腰筋とは？ first appeared on Team-PCS.