今日は「耳のケア」についてです。

肩や首が凝っているとき、
首をグルグルと回したり、
グイグイとマッサージしたくなります。

そこでオススメなのが「耳のケア」です。
耳には全身のツボがあるそうで、
耳を引っぱるだけでも、かなりのセルフケアに
なるそうです。

今日は、耳のケアの仕方について、
藤本に聞いてみました。

耳をかるくつまんでみる

耳をどうやってケアすればいいのですか？

「一番簡単なのは、耳を軽くつまむこと。」

「耳をつまんで違和感があるのは、
体のバランスが崩れているとき。」

「もちろん、個人差はある。
耳たぶを指でつまんだだけで、
悲鳴をあげる人もいる。」

痛いことをするのは、
気持ち良くないですし、
続かないですよね？

「そう。基本、痛いことはしない。
痛くない範囲でやればいい。」

耳をつまむときのポイントはありますか？

「耳たぶなど、耳の端をつまむよりも、
根元というか、耳の穴の近くをつまむイメージかな。」

いろんな方向に引っぱってみる

耳は、どうやって引っぱると良いですか？

「まず、耳の上の方を持って、動かしてみる。
次に、真ん中を持って、動かしてみる。
最後に、下の方を持って、動かしてみる。」

「こうして、どこをどう動かすと気持ち良くて、
どう動かすと違和感があるかを調べる。」

なぜ、気持ち良いところと、
違和感を感じるところが
あるのでしょうか。

「引っぱって違和感を感じるのは、
周りの皮膚が緊張して縮んでいるから。」

「もちろん個人差があり、
違和感を感じる場所は人によって違うよ。」

気持ち良くないことはしない

違和感を感じるところは、
どうすればいいのですか？

「痛みを感じるなど、違和感があることはしない。
まずは、気持ちいい方に軽く引っぱっていれば、
違和感があるところも、勝手にほぐれてくる。」

「例えば、耳の下の方に違和感があったら、
違和感が出ない程度に軽く引っぱりながら、
口を大きく開けたり、アゴを左右に動かすといい。
アゴのラインがスッキリすると、小顔にもなるよ。」

「目が疲れると、後頭部が縮んでくるから、
耳が後ろに引っぱられてしまう。
そういうときは、気持ちいい程度に、
耳を前に押し出してあげるといい。」

他に、良い方法はありますか？

「耳自体が凝っているわけではないから、
耳はつまむだけで、耳の周りの皮膚を
軽く押して動かすこともあるよ。」

なるほど…

まとめます。

• 耳には全身のツボがあり、安全にセルフケアができる場所
• 耳をつまんで違和感があるのは、周りの皮膚が緊張して縮んでいるから
• 違和感があることはしない。耳をつまんで周りの皮膚を動かしてもいい
• 疲れると耳が後ろに引っぱられるから、前に出してあげるといい

耳のケアは、座ったままできますし、
大きく身体を動かす必要もないので、
デスクワークが多い人にも、オススメのセルフケアです。

PCの画面を見る時間が長い人は、
目が疲れて頭皮が縮んでしまうことが多いです。
そんなときは、耳をケアしてあげてください。

The post 【コラム】耳を引っぱると身体がほぐれる first appeared on Team-PCS.

・緊張性頭痛はなぜ起きる？

緊張性頭痛は、
精神的、身体的なストレスにより引き起こされます。
頭や首、肩の凝りを伴うケースが多いようです。
（参考：緊張型頭痛の基礎情報【Doctors Me】）

今日は、身体に働きかけることで、緊張性頭痛を軽減するには
どうすればいいかを考えてみます。

・「深い呼吸ができるようにする」
前回、エクササイズを紹介しました。

・「頭の血流を妨げる、肩や首の周りの凝りを減らす」
直接的に、原因となる部分をほぐします。
対症療法ですが、一定の効果はあります。

血流が滞るのは、その部分の筋肉を動かしていなからです。
従って、肩を動かすことが効果的な凝りの解消法となります。

1. 服の右肩の上の部分を、右手の親指、人差指、中指でつかみます
2. そのままの状態で、右肘ができるだけ大きな円を描くよう、
   自分から見て時計回りに右腕を回します
3. 10回～20回程度、回します。左手も同様です

首や肩が重くなってきたときに、
ぜひ試してみてください。

Fujimoto

The post 【コラム】ストレスに負けないために（２）緊張性頭痛の対処法 first appeared on Team-PCS.

しかし、あまりにも凝っている部分は、
触っていても、すぐには反応がないことがあります。
そんな場合は、周りの、皮膚が動きやすい部分、
つまり元気な部分からほぐしてあげます。

皮膚は全身でつながっているので、
ある部分がゆるめば、他の部分もゆるんでいきます。
ゆるみやすい元気な部分からアプローチするのです。

同じように、筋膜に対するアプローチで
体の歪みを取るのがロルフィングです。
興味がある方は、調べてみてください。

＊＊＊＊＊

今年の更新はこれで終わりです。
ありがとうございました。

来年もよろしくお願いします。

Fujimoto

The post 【コラム】皮膚から身体を整える（４）　皮膚から身体に働きかける2 first appeared on Team-PCS.

皮膚が動きにくいと、つい力でグイグイと、
強引に動かしたくなってしまいます。
凝っている部分を、叩いたり、
強くマッサージしたくなるのと同じです。

しかしそれでは、一時的に血の巡りが良くなっても、
すぐに元に戻ってしまいます。
コツは、外から力でなんとかするのではなく、
自分の力で良くなる手助けをすることです。

これは、何も難しいことではありません。
調子が悪い部分の皮膚に手で触れて、待てば良いのです。
皮膚にやさしく力を加え、そのまましばらく待ちます。

すると、触れられている身体の方が反応して、
固くなっていた筋肉が、手の下で動きだします。
徐々に筋肉がほぐれ、皮膚も動くようになっていきます。

本当に、軽く触れているだけでいいのです。
身体は、自分で調子を整えるチカラを持っています。
それを思い出させてあげるだけでよいのです。

続きます。
→皮膚から身体を整える（４）

Fujimoto

The post 【コラム】皮膚から身体を整える（３）　皮膚から身体に働きかける1　 first appeared on Team-PCS.

例えば、背中や腰の調子が悪くなり、
皮膚が動かなくなると、
つながっている肩の皮膚も引っ張られるため、
肩が上がりにくくなります。
この状態で、無理に肩を上げようとすると、
肩を痛めてしまいます。
これが五十肩のメカニズムです。

ここまでの話をまとめます。
皮膚は身体の調子を表しています。
触るだけで、調子が良い部分、悪い部分がわかります。
調子が悪い部分は、皮膚の動きが悪くなり、
筋肉も固くなっています。
痛みがあるかもしれません。

それでは、そのように調子が悪くなっている部分は、
どうすればよいのでしょうか？

次回は、皮膚から身体を整える方法について、
お話ししていきます。
→皮膚から身体を整える（３）

Fujimoto

The post 【コラム】皮膚から身体を整える（２）　皮膚はつながっている first appeared on Team-PCS.

と聞いたら驚くでしょうか？
骨や筋肉については考えても、
皮膚を気にする人は少ないでしょう。
しかし皮膚も、とても大事な部分なのです。

凝りがあるなど、調子が悪い部分は、
皮膚が押しても動きにくくなっています。
偏った身体の使い方など原因は様々ですが、
リンパの働きが悪くなり、皮膚と筋肉が
癒着してしまっているためです。
押すと痛みがあるかもしれません。

正常な部分は、少し触れただけで、
皮膚が動く感触があります。
赤ちゃんは歪みのない健康体ですから、
皮膚がとてもよく動きます。
機会があれば、ぜひ触ってみてください。

続きます。
→皮膚から身体を整える（２）

Fujimoto

The post 【コラム】皮膚から身体を整える（１）　皮膚で身体の調子がわかる？ first appeared on Team-PCS.