寝ている間に食べ物を消化すると？

寝ている間に、身体は
寝る前に摂取した栄養分を消化します。
当然、残りのカスが出てきます。

食べ物は、内蔵を通過して下に降りていく、
よく知られているルートが一つ。
もう一つ、口から出てくるルートもあります。
それは、舌の上に付着し、舌苔となります。

舌苔を取る

アーユルヴェーダでは、
朝起きて朝食を摂る前に、舌苔を取ります。
「タングスクレーパー」という
舌苔を取る専用の用具がありますが、
スプーンでも十分取れます。

朝起きたら、スプーンで舌の上の白い部分を
やさしく取ってみましょう。
寝る前とは異なり、濁った、ドロドロした唾液が
取れるかと思います。
飲んだり食べたりしている日中より、臭いも強いです。

これが舌苔で、口臭の元でもあるそうです。
ちなみに口臭の元は、舌苔の細菌が
食べ物を消化するときに発生する
硫化水素で、舌苔を取ることで
かなり抑えることができるそうです。
（参考：口臭予防にもなる！アーユルヴェーダのディナチャリア「舌苔の洗浄」）

ただし、舌は繊細な部位ですから、
こすりすぎで傷つけてしまわないよう、
注意して下さい。
（→口臭と舌苔－３＜舌苔を取りすぎると、どうなるか＞）

朝風呂、朝シャワーは？

朝風呂については、以前コラムに書きましたので、
参照してみてください。
→朝風呂は健康？不健康？（１）　お風呂と睡眠の関係

朝を気持ちよく過ごし、
一日を快適に過ごしたいものですね。

参考：
・口臭予防にもなる！アーユルヴェーダのディナチャリア「舌苔の洗浄」
・口臭と舌苔－３＜舌苔を取りすぎると、どうなるか＞

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今日は、睡眠の質を高めるために、
寝る前に行うとよいエクササイズを紹介します。

軸を作るエクササイズ

一日生活をして背中や肩が凝り、
身体の軸が崩れている状態では、
スムーズに寝返りを打つことはできません。

軸を作るエクササイズで身体を整え、
睡眠中に身体が動きやすくします。
→【コラム】すべての基本！体の軸のつくり方（４）軸を作るエクササイズ

カエル

人には利き手、利き足がありますから、
一日の終わりには、骨盤が多少歪むのは
仕方がありません。

そこで、寝る前に操体法の
「カエル」運動を行うことで、
骨盤の歪みを整えます。
Webテキスト操体：４．カエル足　ふたりで操体法
一人でやっても大丈夫です。

一日分の歪みであれば、整えるのは
それほど難しいことではありません。

しかしそれが数ヶ月、数年となると、
その歪みは身体の一部になり、
正すのはかなり難しくなります。

掃除と同じで、身体も、手が付けられなくなる前に、
少しずつケアをするのが大事なことなのです。

次回は、朝は起きた後に行うとよいことを紹介します。

関連エントリー：
・すべての基本！体の軸のつくり方（１）「軸ができている」とは？
・ストレッチのコツ（２）楽な方を多くやる（操体法）

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今日は、寝ている間に身体が調整される
仕組みについてお話しします。

寝返りの意味

子供の寝相は、すごいものです。
布団から出ていたり、
頭と足が逆になっているのも、
日常茶飯事です。

寝ている間の身体の動きは、
「自分で自分の身体を調整しよう」
という無意識の動きです。
つまり、　寝ている間に身体を整えているのです。
（野口整体では、こういった無意識の動きを
「活元運動」と言います。）

あるサーカスでは、入団希望の子供の
セレクションをするときに、
寝ている姿を見るそうです。
そして、寝相が悪い子を選ぶのです。

寝相が悪い子は、寝相が良い子に比べ、
回復力が高いと見るのです。
連日、激しい練習や興行を行う環境ですから、
回復力が重要な世界なのでしょう。

大人の寝相と回復力

大人になると、寝ている間の動きは
少なくなっていきます。
回復力も、従って子供より
低くなっています。

ですから、大人にとって、
睡眠の質を高めることは、
より大切なことなのです。

一日では少しずつの差ですが、
その積み重ねが、何年もかけて
大きくなっていくのですから。

寝る前に歪みを整えておく

人には利き手、利き足がありますから、
一日生活をすれば、多かれ少なかれ
身体は歪みます。

寝ている間にの動きが出やすいように、
寝る前に身体の歪みを整えておくことが、
質の高い睡眠につながるのです。

次回は、睡眠の質を高めるために、
寝る前に行うとよいエクササイズを紹介します。

→睡眠の質を高める（３）寝る前にすると良いこと

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忙しく暮らす、多くの現代人の
願いではないでしょうか？

短時間睡眠でもスッキリする方法、
といった話もあれば、
適正な睡眠時間は遺伝で決まっている、
という研究結果もあります。

健康も病気も夜作られる

まだ睡眠の役割には未知の部分が多いものの、
睡眠不足が身体に良くないということは、
確かであるようです。

恒常的な睡眠不足は免疫力を弱め、
病気に対する抵抗を弱めてしまうのです。

一方、健康も夜作られます。
十分な睡眠が取れれば、
日中の疲労を回復し、健康が保たれます。

十分な睡眠が取れない場合は、
日中の疲労が翌日に持ち越されます。
なんとか平日を乗り切って週末で回復する、
という生活は、ギリギリの綱渡りです。

少しずつ歪みが蓄積し、
こらえきれなくなったときに、
それを諌めて身体を休めてくれるのが、
病気の役割です。

「十分な睡眠」を得るために

睡眠不足を解消するには、
時間を伸ばすか、質を高めるか、です。
基本は、十分な時間、しっかりと睡眠を取ることです。

しかし日本人は、世界の中でも
睡眠時間が短い国民です。
その勤勉さが日本を支えているのですから、
それを責めるのも酷なことです。

となると、睡眠の質を高める方法があれば、
ぜひ知りたいものです。

睡眠の質を高めるには？

一般的なテーマですので、
様々なアプローチがあります。

・枕を、頭にあった最適なものにする
・定期的に運動をする
・夜寝る直前に物を食べない

しかしここでは、身体の側から睡眠の質を
高めることを考えてみましょう。

睡眠中に、身体は何をしているのでしょう？
次回は、寝ている間に身体が調整される
仕組みについてお話しします。

→睡眠の質を高める（２）寝相が身体を整える

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お風呂の体温の変化が眠気を誘う

入浴後、体は温まっています。
やがて体が冷え始めると、眠くなってきます。

身体は、
一度温まってから冷え始めると、
眠気を覚える仕組みになっている
からです。

つまり入浴には、体を清潔にするだけではなく、
睡眠につながるという大きな利点
があるのです。

快眠のためにも、
一日の終わりの入浴は良いことなのですね。

一方、朝風呂は、文字通り朝にお風呂に入ります。
一日をスッキリとはじめられる気がします。

しかし、身体のことを考えると、
朝風呂には困った点がいくつかあるのです。

その理由を説明していきます。

質の高い睡眠のが得にくくなってしまう

最近は、朝シャワーや朝風呂派が増えてきました。
朝風呂は「余裕のある人」という感じで悪くないですよね？

しかし朝風呂派は「朝に入るからいいや」と、
夜に疲れて帰宅した後、そのままベッドに直行、
というパターンもあるでしょう。

すると、入浴による体温の変化が得られませんから、
質の良い睡眠が得にくくなってしまいます。

24人の寝付き時間の平均値を調べたところ、
23分→19分と4分短縮（グラフ①）。
目覚めてから起床するまでの平均時間も、
11分→9分と2分短縮しました（グラフ②）。
ちなみに目覚ましのスヌーズ回数も、
2.8回→1.9回に減少。
湯船に浸かる入浴は、寝つきや寝起きに
良い影響があることがわかりました。

「入浴×ねむり」実験室モニター結果報告 | くらしの良品研究所 | 無印良品

ボーッとした頭をシャキッとさせる朝風呂が、
これではなんだか悪循環ではないでしょうか？

副交感神経が刺激されてしまう

また、朝風呂では、
お風呂の持つリラックス＆リフレッシュの効果が逆効果
になってしまいます。

朝風呂で体が温まるだけならいいのですが、このことにより、
脳も運動機能も反射神経もスイッチオフ
されてしまうのです。

これは、自律神経1のうち、副交感神経2が優位に働く
メカニズムによるものです。

これから一日の活動が始まるというのに、
体をくつろぎモードに入ってしまう。

ちょっと困ったことですね。

このため朝風呂は、自律神経のリズムにとって、
あまり良いことではありません。

朝にお風呂に入ったり入らなかったりという、
不規則な生活パターンも、
同様にあまり良いこととは言えません。

朝食の消化にも悪影響が

朝風呂を朝食前に楽しむ人は多いですが、
実はこれもまた、あまり良いことではありません。

空腹状態では、胃腸の血流が悪く、身体が冷えています。
そんな朝食前の空腹状態で朝風呂に入ると、
身体には何が起きるでしょうか？

お風呂で身体が温められることで、
皮膚の血管に大量の血液が流れます。

すると、胃腸などの内臓は更に血流不足になり、
働きが鈍くなってしまうのです。

この状態で朝食を取れば、
胃腸への負担は大きくなってしまいます。

同じような理由で、食後すぐの入浴もおすすめできません。
消化のために胃腸に集まっている血液が、
皮膚に集められてしまうからです。

つまり、
食事に近いタイミングになってしまう朝風呂は、
身体から見ると、あまり良いことではない
のですね。

どうしても朝に入浴したいときは？

しかし、どうしても夜に入浴できなかったら、
そのままというのも気分が落ち着きません。

どうすればいいでしょうか？

朝は湯船に浸からず、シャワーで済ませる
のが、身体にとっては数段良いことです。

その場合も、
・なるべく短時間で
・40℃以上の熱めのお湯にする
のが良いです。

寝起きの悪い人なども、
交感神経*2を刺激することで、
スッキリ目覚めることができるでしょう。

朝は、優雅にぬるめのお湯でゆっくりと、はやめておきましょう。

まとめます。

・お風呂は、体温の変化により睡眠を促す働きがある
・夜に入浴しない朝風呂では、睡眠の質が下がってしまう
・朝風呂で副交感神経が刺激されると、身体の活性が下がってしまう
・朝風呂で内臓の血液が減ると、朝食の消化に良くない
・どうしても朝に入浴したい場合は、熱めのシャワーにすると良い

★続きはこちら
→【コラム】朝風呂は健康？不健康？（２）湯冷めを防ぐには？

★睡眠についてはこちらも参考にしてみて下さい
→【コラム】睡眠の質を高める（１）健康も病気も夜作られる

★コラムのコーナーでは、
「生活の中で、身体をラクに使えるようになりたい」
といった方へのヒントとなるような、
身体や健康についての知識を情報発信しています。
参考にしてみてください。

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