・緊張性頭痛はなぜ起きる？

緊張性頭痛は、
精神的、身体的なストレスにより引き起こされます。
頭や首、肩の凝りを伴うケースが多いようです。
（参考：緊張型頭痛の基礎情報【Doctors Me】）

今日は、身体に働きかけることで、緊張性頭痛を軽減するには
どうすればいいかを考えてみます。

・「深い呼吸ができるようにする」
前回、エクササイズを紹介しました。

・「頭の血流を妨げる、肩や首の周りの凝りを減らす」
直接的に、原因となる部分をほぐします。
対症療法ですが、一定の効果はあります。

血流が滞るのは、その部分の筋肉を動かしていなからです。
従って、肩を動かすことが効果的な凝りの解消法となります。

1. 服の右肩の上の部分を、右手の親指、人差指、中指でつかみます
2. そのままの状態で、右肘ができるだけ大きな円を描くよう、
   自分から見て時計回りに右腕を回します
3. 10回～20回程度、回します。左手も同様です

首や肩が重くなってきたときに、
ぜひ試してみてください。

Fujimoto

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横隔膜は呼吸を行う部分ですから、
ストレスの影響を受けると、
呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸はエネルギーを取り込む大事な動作です。
呼吸が浅くなると、元気がなくなってしまう。
元気がなくなってしまうと、より呼吸が浅くなる…
という悪いサイクルに入ってしまいます。

それでは、「ストレスがお腹に来ているな…」と気づいたら、
どうすればよいでしょうか？

・呼吸を深くする

呼吸が浅くなってしまっているわけですから、
深い呼吸ができるようになれば、精神的なストレスを、
なくすことはできないまでも、軽減することができます。
そこで今日は、深い腹式呼吸をするためのエクササイズを紹介します。

・エクササイズ

仰向けに寝て、お腹（おへそのあたり）に両手を当てます。
息を吐きながら、お腹を手で軽く押し、お腹を凹ませていきます。
吐き切るまでに、5秒から、できれば10秒くらいかけます。

次は逆に、息を吸いながら、お腹に乗せた手を持ち上げ、
お腹をふくらませていきます。
こちらは3～5秒程度で大丈夫です。

この動きを呼吸と共に繰り返すことで、
呼吸を、長く、深く行うことができるようになります。

ストレスがお腹に来たかな、と思ったときなどに、
試してみてください。

Fujimoto

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「心・技・体」

知らない人はいないほど、有名な言葉です。
元となっているのは、嘉納治五郎が柔術の目的として
記した言葉だそうです。

（ちなみに、体・技・心の順だったそうです。
心・技・体 じゃなく 体・技・心 について｜ぼんやり おじさんの備忘録）

心・技・体、全てが揃うのが理想です。
しかし、日頃の練習となると、
つい「技」に偏ってしまいがちです。
テニスであれば、クロスのスライスの練習、
ドロップボレーの練習、というように。

もちろん、技の練習も必要です。
しかし、重要なのは、
心＞体＞技の順ではないでしょうか。

「技」を支える「体」

「体」は、ついおそろかにされがちです。
ケガをして初めて、健康のありがたさにわかる、
というケースが多いのが実情です。

しかし体というのは、磨いただけ光る、すばらしい道具です。
それは歳を取っても同じです。遅すぎることはありません。
体が変われば、同じ技でもレベルが変わります。

「心」は全ての土台

その体と技を支えるのが「心」です。
同じ練習をしても、意識が違えば密度が変わります。
一流のプレイヤーともなると、
日常がトレーニングです。
常にそのような意識を持っているからです。

また、いくら練習でうまくプレイできても、
それを実際の試合で発揮できなければ
意味がありません。
結局のところ、パフォーマンスを決めるのは、心なのです。

技ももちろん大事ですが、その前に
心と体にも目を向けてみましょう。

新インナーゲーム―心で勝つ!集中の科学

• 著者： W.ティモシー ガルウェイ
• 発売元: 日刊スポーツ出版社
• 価格: ￥ 1,365
• 発売日: 2000/06

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心を鍛える言葉 (生活人新書)

• 著者： 白石 豊
• 発売元: 日本放送出版協会
• 価格: ￥ 714
• 発売日: 2005/10

posted with Socialtunes at 2011/07/25

Fujimoto

→心・技・体（２）「体」を鍛える

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しかしゆっくり休養という訳にもいかず・・・
ダンロップカップ神奈川オープン大会がすぐでした。
先生に治療してもらい、腰痛ベルトで補強して臨みました。

去年は2Rで敗退したので今年は・・と臨んだ2Rでした。
ランキングも上位の対戦相手でしたが、2Rが緒戦の相手の調子が
まだ上がらないうちにポイントが取れ、ラッキーに勝てました。
私が頑張ったというより相手のミスが多かったかな？

翌日の3R、こちらも強敵です。
時々練習してもらっている方で、
なかなかポイントが取れていない相手です。
しかし今日は試合！！気合いで頑張る！！と奮闘したのですが・・・
みごと敗退！！

反省！！
彼女はミスをしてくれません(>_<) 2Rでミスをしてくれる相手に、 ラッキーだと思うことしばしばだったので、 3Rでも相手のミスを期待している自分がいるのです。 そんなおいしい話は続きませんよね(；一_一) ミスをしてくれない相手に根負けしてしまいました。 楽しんでいないのです。いつもなら苦しさも楽しめるのに・・・ 力が入りすぎました。もっとリラックス！！楽しむべきでした。 楽しめなかった原因には、技術の未熟さがありました。 やってみたいショットが、自信がなくて使えなかったのです。 先生がいつも言っている通り、 技術とメンタルは並行するということ！！
技術がないから自信がなくなる！！
自信がないからやってみる勇気がない！！

まだまだ共に努力して身につけることがいっぱいあるな～(#^.^#)

　　　　　　ｂｙトミちゃん

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東日本大震災は、あまりに多くの犠牲を伴いました。
何万人という犠牲者の方の数、収束が見えない原発の事故など、
先が見えない不安は、多くの人の心に暗い影を落としています。

☆不安の影響

不安は、体にも影響を及ぼします。
特に顕著なのが、呼吸に対する影響です。
背中や肩が丸まり、息をしっかりと
吐くことができなくなります。
その結果、呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸は、エネルギーの源です。
しっかりと呼吸をすることは、
生きていく上で非常に重要なことです。

☆不安に負けないために

心と体はつながっています。
暗い気持ちが体に悪い影響を及ぼすのと同様、
体に働きかけることで、心にも良い影響を
及ぼすこともできます。
それにはどうしたらよいでしょうか？

簡単で、かつ効果が高いものとして、
「胴体力」の3つの体操を紹介します。

肩から骨盤の下までを胴体とみなし、

• 反らす/丸める
• 伸ばす/縮める
• 捻る

の3つの方法で胴体を動かします。
やり方については、以下のサイトや書籍をご参照ください。
→飛龍会オフィシャルホームページ：3つの動き

気分爽快!身体革命―だれもが身体のプロフェッショナルになれる!

• 発売元: 著者： 伊藤 昇 , 飛竜会
• 発売元: BABジャパン
• 価格: ￥ 1,470
• 発売日: 2005/01

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この3つのエクササイズで、
胸、背中、脇腹、お腹など、
胴体の大きな筋肉を動かすため、
呼吸がしやすくなる効果があります。
また、場所も道具も必要ないので、
いつでも簡単にできます。

被災されている方の中には、
体を動かす機会が少なくなることから、
エコノミー症候群になってしまう方も
いらっしゃるそうです。
無理のない範囲で体に働きかけることで、
心も体も強く保たれることを願っております。

Ohta

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沢山の幸せに慣れてしまっていたと気づきました。
だから毎日を気負わず今まで以上に大切にと・・
改めて思っています。

最近藤本先生から言われたことです。

“何事も他人と比較するな！”

ある有名なスポーツ選手は、
“他人と比較はしないで１年前の自分と比べている“
と言われていました。

それで私も他の人と比較しないことを
少しずつ実行しましたら、気分がだいぶ楽になりました。

でも１年前の自分って？・・
何となくしか覚えていないので、時々ではなく最近は
毎日日記も書くようにしています。
どんな些細なことでもレベルアップを感じられると
本当に嬉しいものですね。

　T.Shirogane

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心を清く、正しく、強く。
からだが病んでも心まで病まないような、
強い心を持つことが大事です。

それを作るのが呼吸です。
心の一部である意識を使って、
強い心を作っていきます。

世の中の人は、本当の生き方とは何か、
本当の幸せな生き方とは何かに気づいていません。

本当の幸せとは、心が豊かになり、足りるを知る
愛のある精神、調和の心です。

Fujimoto

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気づかせてくれて、ありがとう。
これからは、からだを大切にします。
からださん、ごめんなさい。
心からからだに、優しく声をかけましょう。

病気は、自分のからだからのメッセージです。
今までのような考え方、
今までのような生活態度から、
もう少し感謝の気持ちを持つようにと。

Fujimoto

→心とからだ（３）　心を作る

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