精神的に落ち込んでいるときなどには、
この胸鎖乳突筋も異常に緊張している場合が
あることが知られています。

なぜでしょうか？

胸鎖乳突筋と自律神経

胸鎖乳突筋は、脳神経の一つである「迷走神経」と
強いつながりがあります。(*1)

「迷走神経」は、胃や腸など、
多くの内蔵の働きを司るものです。
また、リラックスしたときに働く
自律神経(*2)（副交感神経）でもあります。
（→迷走神経 – Wikipedia）

まずは、
「胸鎖乳突筋は精神のバランスを保つ
自律神経との関係が深い」
と考えてください。

胸鎖乳突筋が異常緊張してしまうと…？

胸鎖乳突筋は、デスクワークが多い現代人は、
特に負担をかけやすい筋肉です。

首が前に出た状態のままで長時間作業をすると、
5kgもある頭を支えるために、
首の筋肉はずっと緊張したままになります。

この胸鎖乳突筋の異常緊張が続くと、
何が起きるのでしょうか？

胸鎖乳突筋の異常緊張は、
自律神経である迷走神経にも影響を及ぼします。

この結果、胃炎や胃酸過多、下痢や便秘、耳鳴り、頭痛など、
自律神経失調症などで見られるような症状を伴う
ことがあります。

また、胸鎖乳突筋は顎の側面を通ることから、
顎関節症にも関係することがあるようです。
→不思議なり！胸鎖乳突筋: 整体師のひとりごと
→不思議なり！胸鎖乳突筋　その後: 整体師のひとりごと

このように、胸鎖乳突筋の異常緊張は、
自律神経のバランスにも影響を及ぼすのです。

胸鎖乳突筋をゆるめるには？

胸鎖乳突筋は、細い首にある繊細な筋肉ですから、
グイグイと押すような、刺激の強い処置は良くありません。
ですので、処置が難しい筋肉でもあります。

前回お話しましたように、
胸鎖乳突筋を直接刺激するよりも、
周辺部からアプローチする方が安心です。
→胸鎖乳突筋のゆるめ方（１）まずは周りから

また、首を前後、左右、回転など、
ゆっくりと動かすだけでも効果があります。
ただ、力をこめて動かすのではなく、
あくまでゆっくりと、軽く、動かしてください。

まとめます。
・胸鎖乳突筋を支配する副神経は、自律神経との関係が深い
・胸鎖乳突筋の異常緊張は、自律神経失調症のような症状を伴うことがある
・胸鎖乳突筋をほぐすには、直接刺激するよりも周りからアプローチする

首は多くの神経が通っているため、
身体の中でも特に繊細な部分です。
痛みなどの異常を感じた場合は、
すぐに医師の診察を受けてください。

「コラム」のコーナーには、座り方や姿勢など、
生活の中での健康についても書いています。
健康についてのヒントが欲しい方は、
チェックしてみてくださいね。

*1 胸鎖乳突筋を支配する神経系は、正確には「副神経」です。
この副神経は、迷走神経と深いつながりがあります。

*2 自律神経には、緊張するときに働く交感神経と、
リラックスしたときに働く副交感神経があります。

参考：
・不思議なり！胸鎖乳突筋: 整体師のひとりごと
・不思議なり！胸鎖乳突筋　その後: 整体師のひとりごと
・光るナス:胸鎖乳突筋、キンキン、

The post 【コラム】胸鎖乳突筋のゆるめ方（２）胸鎖乳突筋と心のつながり first appeared on Team-PCS.

胸鎖乳突筋は、鎖骨と、頭蓋骨の耳の後ろの
乳様突起をつなぐ、首の左右側面にある筋肉です。

この筋肉が凝ると、精神的に抑圧された感情に
なってしまうことが知られています。
（→胸鎖乳突筋のゆるめ方（２）胸鎖乳突筋と心のつながり）

胸鎖乳突筋は首にある筋肉なので、
あまり乱暴に力を入れて扱うことはできず、
ゆるめるのが難しい筋肉です。

この胸鎖乳突筋をゆるめるには、
どうすればよいのでしょうか？

まずは首の周りから

胸鎖乳突筋が凝っていると言っても、
首だけが凝るわけではありません。
むしろ、周囲の胸、頭の凝りが
原因となっていることが多いです。

逆に言えば、胸や頭の凝りが解消することで、
首の筋肉もゆるむことができるのです。

そこで、いきなり首の筋肉には触らずに、
周囲の筋肉からほぐしていきます。

鎖骨の周りをゆるめる

首が凝っている場合、鎖骨の下のくぼみを
鎖骨に沿って押していくと、
強い痛みを感じることがあります。

その場合、あまり強く押さずに、
鎖骨の下を軽く押さえた状態で、
鎖骨と同じ側の肘を上げたり下げたりします。

このとき肘は90°ぐらいに曲げ、
手先は逆の脇の下あたりに置いておきます。

難しければ、鎖骨の痛む部分を軽くおさえた状態で、
顔をゆっくりと上や斜め上を向けるだけでもOKです。
鎖骨から首の皮膚が伸びるのを感じて下さい。
（強く伸ばしすぎる必要はありません）

耳をゆるめる

胸鎖乳突筋は、鎖骨から始まって、
耳の後ろの乳様突起につながっています。

そこで、耳の後ろの平らな部分に手のひらを当て、
円を描くように軽く動かします。

凝っている部分は動かすと痛みますので、
痛まない範囲で軽く動かせばOKです。

耳を引っぱって、上下左右にゆっくり動かすのも良いでしょう。
つかむのは、耳の外側よりも、根元に近い部分にします。

頭が凝っていなければ、強く引っぱっても気持ち良いだけらしいですが、
普通は痛むと思いますので、引っぱるのは軽くにしましょう。

ここまで、胸鎖乳突筋自体には触れていません。
しかし、首の筋肉も、かなりゆるめることができます。

「原因と結果」のコラムでお話したように、
ある筋肉が凝っているとしても、その筋肉自身が原因なのではなく、
周囲の歪みの蓄積が、弱い部分に現れただけである場合も多い
のです。

首は、5kgもある頭を支える部分です。
座り方などの姿勢に問題があることが、
首の凝りの原因になっていることも多いです。

「コラム」のコーナーには、座り方や姿勢など、
生活の中での健康についても書いています。
健康についてのヒントが欲しい方は、
チェックしてみてくださいね。

首の筋肉は繊細です。
凝っているからといって、
強く刺激しすぎないように注意してください。

Fujimoto

→胸鎖乳突筋のゆるめ方（２）胸鎖乳突筋と心のつながり

「コラム」のコーナーでは、
・生活の中で、身体を楽に使えるようになりたい
・回復力を高めたい
というような方のヒントになるような、
身体や健康についての知識を情報発信しています。

よければ、参考にしてみてください。

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