今回は、腕を力まずに使うための、
基本的なルールを紹介します。

肩から下は親指、肩から上は小指を意識

肘が肩から下にある状態では、
腕は自由に動きません。
この状態では、手の平を下に向け
（橈骨を入れ）、親指を意識して腕を動かします。

例えば、腕を上にあげるときは、
自分から手の甲が見える状態、
つまり親指が下にある状態で
腕を持ち上げていきます。

こうすることで、体の軸に崩れずに
腕を上げることができます。

親指を上にして上げようとすると、
三角筋を使ってしまうため、
体の軸が崩れ、肩や肘の故障にもつながります。

肘が肩よりも上に上がったら、
腕は自由に動かして構いません。
今度は、小指を意識します。

応用

・野球のピッチング、テニスのサーブ、
バレーボールのスパイク、
バスケットボールのシュートなどでは、
腕を上げるときに、親指を下にして上げます。

・肩より下にある物を取るとき
親指を下にして取ると、日常生活の中でも
腕の使い方の練習ができます。

・手首を回すとき
肘の親指がわにある、橈骨の付け根から動くことを意識します。
軸は腕の中心ではなく小指側の尺骨です！

日常生活でも、十分訓練になります。
腕の使い方を意識してみて下さい。

Fujimoto

The post 【コラム】腕を力まずスムーズに操るコツ（３）　橈骨を使った腕の使い方 first appeared on Team-PCS.

☆橈骨を抑える

左手の肘と手首の中心あたりで、
親指側を右手で真横から押してみると、
細い骨があるのが感じられます。
これが橈骨です。

この骨を、右手の親指と人差し指でつまんで、抑えてみます。
この状態では、手首を回そうとしても回らなくなります。
（力で回そうとすれば回りますが、痛いはずです）

これは前回お話しした通り、
「手首の回転は、尺骨を軸にして橈骨が動いている」
ということです。

☆コイン取り

2人一組になり、一人が手のひらに置いたコインを、
もう一人が取ろうとします。

「普通に取ろうとする場合」
と
「肘の親指側、橈骨の付け根から動くように、
意識しながら取ろうとするの場合」
とでは、コインを取る手のスピードが変わります。

自分ではわかりづらいので、
相手の方に変化を聞いてみてください。

見た目はほとんど同じなのですが、
意識を変えるだけで動きの質が変わります。
おもしろいですね。

Fujimoto

→腕を力まずスムーズに操るコツ（３）　橈骨を使った腕の使い方

The post 【コラム】腕を力まずスムーズに操るコツ（２）　橈骨と尺骨の実験 first appeared on Team-PCS.

つい腕に力が入ってミスしてしまった…
そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか？

今回は、テニスや野球などのスポーツで腕を使うときに、
知っていると良いコツをお話しします。
それが、「橈骨の意識」です。

橈骨はどこにある？

前腕（肘から先）には、2本の骨が通っています。
小指側の骨が尺骨、親指側が橈骨です。

(英語ではradiusと言います)

この二本の骨は、手首を捻るときに使われます。
外から見ると、単に「手首から先」が
回転しているように見えるのですが、
実は、「肘から先」が捻れているのです。

腕の回転軸はどこにある？

机の上に肘から先を出し、
手の平を上に向けて置きます。
この状態で、できるだけ素早く、
手の平を返してみます。

腕の小指側はほとんど動かず、
親指側が回り込むように動いたのではないでしょうか。

つまり、肘から先の前腕の回転軸は、
腕の中心ではなく、小指側にある尺骨なのです！

「橈骨を入れる」意識

腕を伸ばした状態で動かすときは、
自分から手の甲が見えるようにします（前腕を内旋）。
手にはめた腕時計を見ることができる感じです。

このことを
「橈骨（親指側）を入れる」
と表現することにします。

この「橈骨を入れる」ことを意識するだけで、
腕の動きが変わります。

肩甲骨の力が手に伝わるため、パワーが上がります。
そして、素早く正確な動作ができるようになります。
更には、手打ち、手投げにならないため、故障しにくくなります。

テニスのトッププロの動きを見てみると、テイクバックで、
「橈骨を入れる」動きが見られます。
ラケットの面の向きに注目してみてください。

次回は、橈骨の動きを使った実験をしてみます。

Fujimoto

→腕を力まずスムーズに操るコツ（２）　橈骨と尺骨の実験

The post 【コラム】腕を力まずスムーズに操るコツ（１）　橈骨を意識する first appeared on Team-PCS.