http://goo.gl/QMy0f

しかし、この前鋸筋をうまく使うことで、
力強く、そして正確に、腕を使うことができます。

今日は、その前鋸筋を働かせるコツをお話しします。

前鋸筋を動かすエクササイズ

まず、前鋸筋が動いていることを感じてみましょう。
仰向けに寝て、腕を「前へならえ」のように
前（寝ているので上）に突き出します。
このとき、肩が地面に付いているのを確認します。

この状態から、腕を5センチぐらい、
前（上）へ伸ばそうとしてみてください。
首は地面につけたままですが、
肩が地面から離れていきます。

このとき片方の手で、もう片方の脇の下の
あたりに触れてみると、
肋骨のあたりの筋肉に力が入るのが
感じられるのではないでしょうか。
これが、前鋸筋です。

前鋸筋を働かせるコツ

1. 脇の下を意識する
2. 親指を下に向ける
(＝前腕を回内する＝橈骨を入れる)

1. 最初は難しいでしょうから、
左手で右の脇の下を触って（逆でも可）、
前鋸筋や肩甲骨の動きを確認すると良いでしょう。
肩甲骨が動いていれば、前鋸筋も動いていると
考えてOKです。

2. 例えば、机の上のものを取るとします。
このとき、何も考えずに腕を伸ばすのではなく、
親指を下にしてから腕を伸ばしてみます。

すると、腕を伸ばした方に頭が動きにくくなり、
体の軸を保ったまま、腕を伸ばせるのでは
ないでしょうか？

これは、以前紹介した「橈骨を入れる」という
腕の使い方のコツにもつながっています。
（腕を力まずスムーズに操るコツ（１）　橈骨を意識する）

前鋸筋には、
「力が入っている！」
という感触は、あまりありません。
ですが、これまで説明してきたように、
腕を扱う上で、とても重要な筋肉なのです。

スポーツをする際に、
腕ではなく脇の下を意識してみる、
それだけでも、ある程度の効果を
得ることができるでしょう。
試してみてください。

Fujimoto

参考

• 肩のインナーマッスル:前後運動

The post 【コラム】前鋸筋を使う（５）前鋸筋を働かせるコツ first appeared on Team-PCS.

前鋸筋は、脇腹の肋骨と肩甲骨の裏をつなぐ、
意識して動かすことが難しい筋肉です。

http://goo.gl/QMy0f

しかし、この前鋸筋をうまく使うことで、
力強く、そして正確に、腕を使うことができます。

今日は、前鋸筋の
「腕を狙ったところに正確に出す」
という働きについてお話します。

正確に腕を出す

テニス、野球、ゴルフなど、道具を使って打つスポーツでは、
力さえ出ればいいというものではありません。
正確さが必要です。

前鋸筋を使うと、遠心力で道具を振り回すだけではなく、
「ある方向に正確に押す」
という動きが可能になります。

例えばテニスのフォアハンドでは、
ボールを横からはたくのではなく、
インパクトからさらに腕全体が前に進み、
押すような動きになります。

上のフェデラーのスローモーションでの
フォアハンドのインパクトを見ると、
「横からはたく」のではなく、
かなり身体の前で「押す」動きになっている
のがわかるかと重います。

それも、肘関節を伸ばす動きではなく、
肩から腕全体で押しています。

「腕を狙ったところに正確に出す」
ことができるからこそ、トッププロはラインギリギリにでも、
自信を持って打ち込んでいくことができるのです。

一般の人が前鋸筋の動きを意識するのは難しいので、
「脇の下から腕が引き出されてくる」
ように意識するだけでも、
腕がスムーズに出てくるでしょう。

→前鋸筋を使う（５）前鋸筋を働かせるコツ

参考：
・体の中心から手を伸ばす（1） 前鋸筋
　前鋸筋と菱形筋の働きについて説明されています

The post 【コラム】前鋸筋を使う（４）前鋸筋で「正確に狙う」 first appeared on Team-PCS.

前鋸筋は、脇腹の肋骨と肩甲骨の裏をつなぐ、
意識して動かすことが難しい筋肉です。
しかし、この前鋸筋をうまく使うことで、
力強く、そして正確に、腕を使うことができます。

http://goo.gl/QMy0f

前々回（前鋸筋を使う（１）前鋸筋とは？）既に触れましたが、
前鋸筋には、他にも非常に重要な働きがあります。

「腕を上げる」

という働きです。

脇で腕を上げる意識

前鋸筋を使って腕を上げる際には、
脇(肋骨のあたり)を意識するのが良いでしょう。
「腕を上げよう！」と力む必要はありません。

脇の下（前鋸筋）が動ければ、それだけで腕は
「勝手に」上がってしまうのです。
そして、一度腕が上がってしまえば、
そこから肩の力はほとんど要りません。

肘も楽になる

腕を脇から上げるように意識します。
すると肘は簡単に肩より上に上がりますし、
肘は楽に前を向きます。

一方、脇が動いていないと、肘は投げる方向ではなく
横を向いた状態で止まってしまいます！

この状態で投げようとすれば、
肘に横向きに無理な力がかかり、
故障しやすくなってしまいます。

「腕を上げる」という動きは
様々なスポーツで現れますが、
特に強く影響する動きは、
・野球のピッチング
・テニスのサーブ
などです。

もちろんこれら以外にも、腕を上げて使う
全てのスポーツに応用できます。
（テニス、バトミントン、バレーボール、など。）

次回は、前鋸筋の「正確に狙う」という
働きについてお話します。

Fujimoto

→前鋸筋を使う（４）前鋸筋で「正確に狙う」

関連：
・前鋸筋を使う（１）前鋸筋とは？
・前鋸筋を使う（２）前鋸筋を使わないとどうなる？

The post 【コラム】前鋸筋を使う（３）前鋸筋で腕を上げる first appeared on Team-PCS.

前鋸筋は、脇腹の肋骨と肩甲骨の裏をつなぐ筋肉です。
しかし、大腰筋のように、意識して動かすのが
難しい筋肉でもあります。

前鋸筋が使われていないと、
どうなってしまうのでしょうか？

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前鋸筋が凝り固まると？

前鋸筋は、腕を体の前や横に出し、
また腕を上に挙げる筋肉です。
ここが固まっていると、
腕を前や上に動かそうとしたときに、
逆に引き戻されてしまいます。

前鋸筋や広背筋が凝り固まっているときに、
無理に腕を上げようとすると、どうなるでしょうか？
肩の三角筋に大きな負担がかかり、
肩を痛めてしまいます。
これが四十肩の仕組みです。
（参考：【コラム】四十肩はなぜ起きる？（１））

前鋸筋を使わないと？

凝り固まるとまではいかなくても、
前鋸筋を使えていない人は多いです。
（むしろ、使えている人の方が少数派です）
この場合、肩や腕の動きは、どうなるでしょうか？

前鋸筋を使わなくても、腕を前や横に出したり、
腕を上げることは可能です。
しかし、身体のコアである胴体の力ではなく、
肩や腕の力に頼ることになります。
従って、疲れやすく、また疲れによって
「力」も「正確さ」も失ってしまいがちです。

また、肩は精神の影響を強く受けます。
肩に頼る動きをしていると、プレッシャーがかかる場面で、
普段通りの力を発揮することが、とても難しくなります。

ここ一番の勝負強さというのは、メンタル面だけでなく、
身体の使い方も影響してくるのです。

まとめます。

前鋸筋が使えていないと、

• 肩を痛めやすい
• 疲れやすい
• プレッシャーの影響を受けやすい

といったデメリットが考えられます。

逆に、前鋸筋が使えれば、

• 肩を痛めにくい
• 疲れにくい
• プレッシャーの影響を受けにくい

というメリットが得られるのです。

次回は、前鋸筋の「腕を上げる」働きについてお話しします。

Fujimoto

→前鋸筋を使う（３）前鋸筋で腕を上げる

関連：
・【コラム】大腰筋（１）　大腰筋とは？ | Team-PCS
・【コラム】四十肩はなぜ起きる？（１）肩が痛くなるしくみ | Team-PCS

The post 【コラム】前鋸筋を使う（２）前鋸筋を使わないとどうなる？ first appeared on Team-PCS.

前鋸筋は、1〜9番の肋骨と
肩甲骨裏側の内縁をつなぐ、
文字通りのこぎり(鋸)状の筋肉です。
と言ってもわかりにくいので、図を見てみましょう。

http://goo.gl/QMy0f

さて、この前鋸筋、何をする
筋肉なのでしょうか？

前鋸筋はどういう働きがある？

前鋸筋が働くと、肩甲骨が背骨側から
前方（脇の下側）へ引き出されます。
また、肩甲骨を上方回旋させる、
つまり肩関節を上げる働きもあります。

肩甲骨の先には腕がついています。
従って前鋸筋には、
「腕を体の前や横に出す」
「腕を上げる」
という働きがあるのです。

腕を力強く前に繰り出すボクサーは、
前鋸筋がよく発達していることから、
「ボクサー筋」とも呼ばれます。

スポーツにおける、前鋸筋の２つの働き

前鋸筋には他にも２つ、スポーツをする上で
大事な働きがあります。

１つ目は、
「胴体の力を腕に伝える」
という働きです。
前鋸筋は、胴体というエンジンの力を、
肩甲骨を通して腕に伝える、
ギアの役割を果たすのです。

２つ目は、
「腕を狙ったところに正確に出す」
という働きです。

野球のピッチャー、テニス、ゴルフなど、
あらゆるスポーツで、正確な腕の動きが
必要とされるのは言うまでもありません。

「力」と「正確さ」。
前鋸筋は、あまり知られていませんが、
実はとても大事な筋肉なのです。

次回は、前鋸筋が使われていないと、
どうなるのか、お話します。

参考：前鋸筋（ぜんきょきん）- 筋肉.guide

→前鋸筋を使う（２）前鋸筋を使わないとどうなる？

The post 【コラム】前鋸筋を使う（１）前鋸筋とは？ first appeared on Team-PCS.