「脱力」と言われても、なかなかできません。
「力を入れて動く」のは簡単でも、
「力を抜いて動く」のは難しいものです。

「ここから力を抜こう」と意識すればするほど、
意識してしまい、脱力することができず、
逆にぎこちない動作になってしまいます。

そこで今日は、脱力のコツについてお話します。

身体の末端を脱力する

基本的に、身体の末端は力を入れて使いません。
だいたい、肘から先、膝から先は力を入れて使わない、
と考えてください。

また、顔も力が入ってしまうところです。
特に、奥歯を噛みしめるのは、身体の力みにつながります。
噛まずに涼しい顔でいることが、余計な力みを抑えます。

例えば、フェデラーのプレイ中の表情がいい例です。

IMG_0079 / Marianne Bevis

マイケル・ジョーダンはプレイ中に舌を出していました。
奥歯を噛んでいないことは、明らかですね。

他のところに意識を持っていく

脱力したい部分のことは考えず、
他の部分に意識を持っていってみましょう。

• 右手から力を抜くには、例えば左手を意識してみます
• 腕の力を抜くには、例えば脚を意識してみます
• 肩の力を抜くには、例えばお腹を意識してみます

テニスや野球など、手で道具を持つスポーツでは、
手から力を抜くのが難しいです。
しかし、できるだけ「握らない」ことが、
力みのないスムーズな動きにつながります。

握らない・手をゆるめる

「握らない」ためには、手足がゆるんでいる必要があります。
しかし、多くの大人の身体は、手も足も力が入って
緊張してしまっています。

特に緊張してしまっている部分が、

• 手の甲、足の甲の中の骨（中手骨と中足骨、特に薬指と小指）
• 手首、足首

です。

いかにして、ここから力を抜くかが重要です。

指の可動範囲が狭いと、力が入りやすくなります。
キーボードやマウスを使うと、手が緊張しやすいです。
手の緊張をゆるめ、手が開くように、
メンテナンスしてあげましょう。

ケアの方法については、
過去の記事を参考にしてみてください。
→【コラム】手足が大事！（２）「手」をケアする3つの方法

まとめます。

今回は「脱力のコツ」についてお話ししました。

• 身体の末端を脱力する
• 他のところに意識を持っていく
• 握らない・手をゆるめる

脱力と言っても、全身が脱力してしまっては、
動くこともできません。
逆説的ですが、働くべきところが働いていてこそ、
力を抜くべきところが脱力できるのです。

次回は、脱力するために、働くべき部分について
お話しします。

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「脱力してください」と言われても、
なかなか難しいものです。

「力んでいます」と言われても、
勝手に力が入ってしまうものです。

そこで、これから数回に渡って、
「脱力」についてお話していきます。

今回は、まず「脱力のメリット」についてです。

大きな力が瞬間的に出せる

「力を入れ続ける」場合と、
「力を抜いておいて、力を入れる」場合とでは、
どちらが力が入りやすいでしょうか？

「力を抜いておいて、力を入れる」方が、
瞬間的に大きな力が出ます。

この「力を抜いておいて」の部分に、
脱力が関係してきます。
力が入ってしまった緊張した身体では、
瞬間的に大きな力が出しにくいのです。

疲れにくくなる

テニスのトッププロ選手は、
ものすごい勢いのボールを打ち続けるラリーを、
5セットも続けることができます。

一方、一般の選手は、球速はトッププロほど
速くないにもかかわらず、
5セットも続ける前に疲れ果ててしまいます。

トッププロが、恵まれた肉体を持っているのは事実です。
しかし、力んでいたら、あれだけの激しいラリーを
5セットも続けることはできないでしょう。

無駄な力を使っていないからこそ、
長時間動き続けることができるのです。

まとめます。

脱力には、以下のようなメリットがあります。

• 大きな力が瞬間的に出せる
• 疲れにくくなる

しかし、脱力したくてもできない、
という人も多いでしょう。

そこで次回は「脱力のコツ」として、
脱力した身体の動かし方のコツ、
そして身体の緊張を取る方法について、
お話しします。

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