前回は、身体を正しく使う上で、
手足が大事である理由についてお話ししました。

1. 手足が凝っていると回復しにくくなってしまう
2. 足は身体の土台である
3. 手足をうまく使うことで身体全体を使える

手は、足と同じく重要部分ではあるものの、
あまりケアされていない部分です。

しかし、手が凝っていると、
肩や首の凝りが回復しにくくなってしまいます。

なぜなら、いくら肩を揉んで血流を良くしても、
手先の血管が詰まっていたら、
結局血流は滞ってしまうからです。

そこで今回は、日頃あまり意識されていない、
「手」をケアする方法
をいくつかご紹介します。

指の皮膚を動かす

身体の調子は、皮膚に現れます。
筋肉が凝っている部分は、その上の皮膚の動きが
悪くなっています。

手も同じです。
手の指を軽くつまみ、皮膚を軽く動かしてみましょう。
凝っている指は、皮膚の動きが悪くなっているのが
わかるでしょうか。

パソコンを多く使う人は、右手の人差し指や中指、
特に第一関節の動きが悪くなりがちです。

動きが悪い部分は、あまり力を入れずに、
やさしく皮膚を動かしてあげてください。
やがて動くようになってきます。

皮膚については、以前のコラムも参考にしてみてください。
（→【コラム】皮膚から身体を整える（１）　皮膚で身体の調子がわかる？）

親指と小指を開く

手の平の中にも、さまざまな筋肉があります。
それらの筋肉が凝って縮んでいると、
手をパーにして、親指と小指を広げることが
難しくなります。

もし手が開きにくいようでしたら、
親指と小指を開き、手の平の筋肉を
ほぐしてあげてください。

あまりギュっと力を入れず、軽めに。
気持ち良いぐらいでOKです。

指を動きやすい方に動かす

操体法の考え方で、
動きにくい方ではなく、動きやすい方に動かす
というものがあります。

写真のように指を上下左右に動かしてみて、
動きやすい方に、
息を吐きながら数秒軽く押してみましょう。

どこでもできるケア方法ですので、
凝っている指に対してやってみてください。
手の凝りが軽減されるはずです。

まとめます。
今回は、腕や肩の血行促進につながる、
手をケアする方法をいくつか紹介しました。

・指の皮膚を動かす
・親指と小指を開く
・指を動きやすい方に動かす

次回は、足についてお話しします。
→【コラム】手足が大事！（３）足の構造は二階建て

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こののシリーズでは、
手足の重要性についてお話していきます。

まず、なぜ手足が大事なのでしょうか？
その理由を考えてみます。

手足と回復力

手と足は身体の末端です。

心臓からスタートした血流が、
動脈を通って酸素や栄養分を運び、
最後にたどり着くのが、末端である手足です。

この、
身体の末端である手足から、血液は、
静脈を通って心臓へと戻っていきます。

ここで質問です。

もし、
末端である手足の毛細血管の血流が悪くなっていたら。
全身の血の巡りは、どうなってしまうでしょうか？

答えはご想像の通りです。

身体の末端である手足の凝りは、
全身の血流を妨げてしまいます。

血液は、身体に栄養分を送り届けるものですから、
末端の血流が悪くなると、
体全体の回復力が損なわれてしまうのです。

足は身体の土台！

以前のコラムでも書いた通り、足は身体の土台です。
（→【コラム】姿勢を良くするコツ（１）良い姿勢は土台から）

土台が崩れていては、その上に乗っている身体を
正しい姿勢に保つことはできません。

足はその重要性にも関わらず、
ないがしろにされてしまっている、
かわいそうな箇所なのです。

足についてはまた後ほど触れます。

手足と身体の使い方

身体を効率良く使うには、
末端である手足の力を使うのではなく、
胴体の大きな力を「手足を通して」
発揮することが必要です。

手足が、力を伝えるブレーキになってしまう例を、
実験してみましょう。

立って、手をパーにした状態で、
肩を中心に腕をグルグル回してみてください。
この感覚を、覚えておいてください。

次に、手をグーにして強く握り、
同じように腕をグルグルと回してみてください。

どうでしょうか？
腕の回り方が変わったのではないですか？

このように、手足が力んでしまうと、
胴体の大きな力の流れがせき止められてしまい、
非力な腕や脚、手足でがんばることになります。

腕や脚は、胴体に比べて小さいですから、
負担が大きくなると、
故障にもつながってしまうのです。

それでは、手足を力まずに使うには、
どうすればいいのでしょうか？

手足の使い方には、いくつかのルールがあります。
ルールを知っていれば、様々な場面で応用が効きます。
不必要な故障を避ける上でも、ぜひ知っておいて欲しいことです。

こちらについても、後ほど説明していきます。

まとめます。

身体を正しく使う上で手足が大事である理由は…

1. 手足が凝っていると回復しにくくなってしまう
2. 足は身体の土台である
3. 手足をうまく使うことで身体全体を使える

次回は「手」のケアの仕方を紹介します。

→手足が大事！（２）「手」をケアする3つの方法

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