今日は「耳のケア」についてです。

肩や首が凝っているとき、
首をグルグルと回したり、
グイグイとマッサージしたくなります。

そこでオススメなのが「耳のケア」です。
耳には全身のツボがあるそうで、
耳を引っぱるだけでも、かなりのセルフケアに
なるそうです。

今日は、耳のケアの仕方について、
藤本に聞いてみました。

耳をかるくつまんでみる

耳をどうやってケアすればいいのですか？

「一番簡単なのは、耳を軽くつまむこと。」

「耳をつまんで違和感があるのは、
体のバランスが崩れているとき。」

「もちろん、個人差はある。
耳たぶを指でつまんだだけで、
悲鳴をあげる人もいる。」

痛いことをするのは、
気持ち良くないですし、
続かないですよね？

「そう。基本、痛いことはしない。
痛くない範囲でやればいい。」

耳をつまむときのポイントはありますか？

「耳たぶなど、耳の端をつまむよりも、
根元というか、耳の穴の近くをつまむイメージかな。」

いろんな方向に引っぱってみる

耳は、どうやって引っぱると良いですか？

「まず、耳の上の方を持って、動かしてみる。
次に、真ん中を持って、動かしてみる。
最後に、下の方を持って、動かしてみる。」

「こうして、どこをどう動かすと気持ち良くて、
どう動かすと違和感があるかを調べる。」

なぜ、気持ち良いところと、
違和感を感じるところが
あるのでしょうか。

「引っぱって違和感を感じるのは、
周りの皮膚が緊張して縮んでいるから。」

「もちろん個人差があり、
違和感を感じる場所は人によって違うよ。」

気持ち良くないことはしない

違和感を感じるところは、
どうすればいいのですか？

「痛みを感じるなど、違和感があることはしない。
まずは、気持ちいい方に軽く引っぱっていれば、
違和感があるところも、勝手にほぐれてくる。」

「例えば、耳の下の方に違和感があったら、
違和感が出ない程度に軽く引っぱりながら、
口を大きく開けたり、アゴを左右に動かすといい。
アゴのラインがスッキリすると、小顔にもなるよ。」

「目が疲れると、後頭部が縮んでくるから、
耳が後ろに引っぱられてしまう。
そういうときは、気持ちいい程度に、
耳を前に押し出してあげるといい。」

他に、良い方法はありますか？

「耳自体が凝っているわけではないから、
耳はつまむだけで、耳の周りの皮膚を
軽く押して動かすこともあるよ。」

なるほど…

まとめます。

• 耳には全身のツボがあり、安全にセルフケアができる場所
• 耳をつまんで違和感があるのは、周りの皮膚が緊張して縮んでいるから
• 違和感があることはしない。耳をつまんで周りの皮膚を動かしてもいい
• 疲れると耳が後ろに引っぱられるから、前に出してあげるといい

耳のケアは、座ったままできますし、
大きく身体を動かす必要もないので、
デスクワークが多い人にも、オススメのセルフケアです。

PCの画面を見る時間が長い人は、
目が疲れて頭皮が縮んでしまうことが多いです。
そんなときは、耳をケアしてあげてください。

The post 【コラム】耳を引っぱると身体がほぐれる first appeared on Team-PCS.

デスクワークから身体を守る最良の方法は、
定期的に休んで身体を動かすことです。
→パソコンを使うときの身体の使い方のヒント（１）デスクワークから身体を守るには？

そのためのパターンとして、
30分ごとに5分休憩をするという
Pomodoroメソッドがあります。
→パソコンを使うときの身体の使い方のヒント（２）定期的に休む！Pomodoroメソッド

しかし、「30分に一回休憩をしよう」
と決意したところで、おそらくうまくいきません。
（少なくとも私はできませんでした）

そこで、道具に頼ることを考えましょう。

タイマーを使う

時間を知らせるといえば、タイマーです。
タイマーと言っても、様々なものがあります。
キッチンタイマーでもいいのですが、
他に人がいるところでは使いにくいです。

携帯電話に、タイマー機能が付いているものは多いです。
マナーモードにしておけば、
バイブレーションで知らせてくれますから、
周りに人がいても大丈夫ですね。

ただ、これらの欠点は、見ないで止めて、
そのまま作業を続けてしまう恐れがあることです。
（目覚まし時計みたいです）

パソコンやiPadなどのソフトでは、
「OK」をクリックしないと作業が再開できない、
アラートが出るソフトもあります。
こういうものの方が、強制力は強いですね。

例えば、こういうものがあるようです。

・休憩時間、仕事に戻る時間などを自由に設定できるタイマーアプリ『Breaker』
Windows用です。

・Dejal – Time Out
Mac用です。

お好みに合わせて試してみてください。

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まとめます

・定期的に休むには、タイマーを使うと良い
・キッチンタイマー、携帯電話、パソコンのソフトなど何でもOK

ご自分の意思の強さで選んでみてください。
自分の意思の強さを信用しないのが、続けるコツです。

次回は番外編として、
iPhoeやiPadでPomodoroテクニックを使うヒントを
紹介します。

The post 【コラム】パソコンを使うときの身体の使い方のヒント（３）タイマーをしかける first appeared on Team-PCS.

• 長時間同じ姿勢で座るデスクワークは身体への負担が大きい
• 定期的に休み、身体を動かす！（歩く・伸びをするなど）
• 立てない場合は、座ったまま伸びをしてみましょう

と言ったことをお話ししました。

次に考えるのが、
「どうすれば定期的に休憩を取れるか」
ということです。

考え事をしたり、作業に集中していると、
つい時間を忘れて同じ姿勢をとってしまいがちです。

しかし、適度に休憩を入れた方が、
身体への負担は小さく、脳も良く働きます。

定期的の休憩を入れた方が、
休まないで作業を続けるよりも、
集中力が持続します。

一日トータルで考えれば、
積極的に休んだ方が、作業の効率は上がるのです。

☆Pomodoroメソッド

定期的に休むといっても「疲れたら休む」という意識だと、
結局はダラダラ作業をしてしまうことにもなりかねません。

そこで、定期的に休むため一つのパターンをご紹介します。

• 25分作業をして5分休む
• これを3回繰り返し、4回目の休みは長めで15分

つまり、以下のようになります。
25分→5分（休）→25分→5分（休）
→25分→5分（休）→25分→15分（休）→最初に戻る

この上のようなパターンで作業をすることを、
「Pomodoroメソッド」と言います。
（参考：
・ポモドーロ・テクニック －仕事効率化の近道 | ☆ りおのＮＹ生活情報 ☆。o○

Pomodoroはトマトのことで、
このメソッドの発明者が、
トマト型のキッチンタイマーを使ったことから
この名前がついたそうです。
日本語にすると「トマト法」といったところでしょうか。

興味がある方は、試してみてください。

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まとめます。

• 定期的の休憩を入れた方が、集中力が持続する
• 30分ごとに5分の休憩するパターンをPomodoroメソッドという

ただ、良いことだとわかっていても、実行できるとは限りません。
意思の力は、本能の前ではあまりに非力だからです。

そこで次回は、デスクワークを行う際に、
このPomodoroメソッドを実行するための
ツールを紹介します。

The post 【コラム】パソコンを使うときの身体の使い方のヒント（２）定期的に休む！Pomodoroメソッド first appeared on Team-PCS.

特に、パソコンを長時間使う場合、
ついモニターに頭を近づけてしまい、
その姿勢で長時間過ごしてしまいがちです。

すると、重い頭を支えるために、
首や肩に長い時間負担がかかり、
首や肩のこりにつながります。

☆定期的に休み、身体を動かす

姿勢良く座ることは、大事なことです。
しかし、座る姿勢というのは、
長年のクセで体に染み付いていますから、
変えるのは簡単ではありません。

そこでまず心がけたいのは、
「定期的に休み、身体を動かすこと」
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です。

・立って歩く/その場で足踏みする
・立って伸びをする(30秒)

30分に一度、こういった動きをするだけでも、
身体への負担はかなり変わってきます。

☆どうしても立てない場合は？

どうしても立つことができなければ、
座ったまま両手を組んで上にあげ、
上半身だけ伸びをしてみましょう。
30秒が難しければ、10秒でも20秒でも構いません。
全くやらないよりも、少しでもやることです。

身体の軸を作る「伸び」のやり方については、
こちらを参考にしてみてください。
→【コラム】すべての基本！体の軸のつくり方（４）軸を作るエクササイズ

まとめます。

• 長時間同じ姿勢で座るデスクワークは身体への負担が大きい
• 定期的に休み、身体を動かす！（歩く・伸びをするなど）
• 立てない場合は、座ったまま伸びをしてみましょう

以前のコラムにも、身体への負担を
小さくする座り方について説明していますので、
参考にしてみてください。
→【コラム】正しい座り方（１）正しく座る3つのポイント

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