藤本

足は、身体の土台だよね。では、土台が歪んでいたら、上に乗っているものはどうなるかな？

歪んだ土台の上に、まっすぐにものを立てるのは難しいと思います。

生徒

藤本

そうだね。土台を整えずに、上に乗っている部分の歪みを整えようとしても、難しい。
だから、まずは土台である足を整えることが、身体全体を整える上でも、とても大事なことなんだ。
土台が歪んでいると、その影響は身体のいろんな部分に出てくるんだ。例えば、足首を捻挫した野球選手は、肩を故障しやすくなったりするんだよ。

えっ！そうなんですか？足首と肩の故障が関係あるなんて！

生徒

藤本

じゃあ、傾いた不安定な土台の上で、全力で物を投げていると考えてみてよ。そんな動作を繰り返したら、どうなるかな？上半身に頼った投げ方になって、肩に無理な力がかかると思わないかな？

確かに、そう考えれば納得がいきます。

生徒

藤本

土台である足を整えることは、セルフケアだけじゃなくて、スポーツのパフォーマンスにもつながるよ。スポーツをしない人でも、足が歪んでいると、膝や腰にも負担がかかりやすい。歳を取ってから痛みも出やすくなってしまう。
だから、足をケアして、歪みを取って、整えてあげることが大事なのは、皆に言えることなんだ。でも、足をきちんとケアしている人は少ないのが現状。もっとケアしてあげてほしいね。

なるほど…

生徒

手足が大事だという理由がわかりました。

・身体はつながっている
・手足が固まっているのに他の部分だけほぐしても、元に戻ってしまいやすい
・手は力まず必要最低限の力で使うといい
・足は身体の土台。足のケアは非常に大事

ということなんですね。

生徒

藤本

そうだね。手のケア、足のケアは、身体全体を健やかに保つためにも、とても大事。忙しくて他のことができないときでも、手足のケアはやってほしいね。

毎日やってほしい足のケアについて、動画でも説明していますので参考にしてみてください。

1-4 痛いところは悪くない

藤本

具体的なセルフケアの方法に入る前に、知っておいてほしいことを、いくつか話しておこう。
一つ目は、痛いからといって、そこが悪いとは限らない、ということ。

どういうことですか？

生徒

藤本

例えば、クライアントさんで、膝が痛いという人がいるとする。そういう人は、痛みがある膝をマッサージしてほしい。実際に、膝が痛いのだからね。
確かに、痛みがある部分をマッサージして血流がよくなれば、痛みは減るよ。でもこれは対症療法で、原因を取り除いたことにはならないんだ。

でも、痛いところをマッサージするのは、普通のことではないのですか？

生徒

藤本

打撲とかの外傷の場合は別として、痛みは、偏った使い方で酷使された身体からの、やめてくれというサインなんだよ。実は、原因はその部分にはない場合も多い。膝が痛いけど、悪いのは膝じゃない、ということも多いんだよ。

先ほど、足首の捻挫が肩の故障につながる、というお話もありましたね。

生徒

藤本

そう。原因は身体の他の部分にあるかもしれないんだ。

藤本

原因が何かを考えず、痛む部分だけを処置しても、原因はそのままだから、しばらくするとまた痛みが再発してしまう。痛みは結果であって、原因じゃない。これを知っておいてほしい。

先ほどの、肩こりと指のケアの話もそうですね。

生徒

藤本

そう。だから、身体に痛みが出た場合、その原因となる部分を見つけて、そこから原因に働きかけるといいんだ。
全身がガチガチの人もいるから、そういう場合は、原因が一つではなく複数ということもある。
原因が、患部からかなり遠い部分である場合もあるんだ。例えば、足の指の歪みで、首や肩に痛みが出ることだってあるんだよ。

ええ？どうしてですか！？

生徒

藤本

バランスが崩れるから。例えば、足の指が歪んでしまうと、足への体重のかかり方が変わるよね。土台が歪み、姿勢が崩れて、例えば頭が前に出てしまったとする。前に出た頭を後ろに戻そうと、首の筋肉には負担がかかるね。頭は、大人だと４〜５kgもある。細い首の筋肉で、その頭の重みをずっと支えていたら、どうなるだろう？

首の筋肉に負担がかかりますね。なるほど…

生徒

藤本

手への施術なのに、腰の痛みが取れる。
足への施術なのに、首の痛みが取れる。
身体は繋がっているのだから、何も不思議なことではないんだよ。

一般の人からすると、不思議なことだと思います…。

生徒

藤本

痛みという「結果」には、それを作り出している「原因」があるんだよ。例えば、身体の一部を酷使していたり、長い時間、歪んだ姿勢で過ごしていたり。
その原因の方をどうにかしないと、痛い部分を診てもらっても治らない、ということになってしまう。
だから、身体に痛みが出たら、原因は何かを考えてみてほしい。
すぐにわかるようにはならないかもしれないけど、なるべく多くの人に役に立つように、基本的なことや、よくあるパターンを説明していこう。

第１章まとめ

• 健康を考える上で「手足」がとても大事。特に肘から先、膝から先。手足が整っていないと、他の部分をケアしても、すぐに元に戻ってしまう
• 首や肩の凝りを治すには、肘から先、手の指からほぐすといい
• 手は、なるべく力が抜けて、必要最小限の力で使うのが理想
• 土台である足を整えることは、セルフケアだけじゃなくて、スポーツのパフォーマンスにもつながる
• 痛みは、偏った使い方で酷使された身体からのサイン（打撲は別）。身体に痛みが出た場合、その原因となる部分を見つけて、そこから原因に働きかけるといい

セルフケアのコツ　第２章　ストレッチで誤解されがちなこと　へ続く

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今日は、セルフケアについてお話を伺いたいと思います。
健康を考える上で、セルフケアは、非常に重要なことだと思います。そのセルフケアにおいて、ズバリここが一番大事、というのはどこなのでしょうか？

生徒

藤本

まず、「手足」だね。おおまかに言うと、肘から先、膝から先。

そうなんですか！てっきり、肩甲骨とか股関節とか、体幹とかそういう答えが返ってくるかと思っていたので、予想外です。
なぜ、「手足」なのでしょうか？

生徒

藤本

もちろん、肩甲骨や股関節も大事だよ。だけどそれ以前に、手足が整っていないと、せっかく身体をケアしても、すぐに元に戻ってしまうんだよ。

1-2 肩こりは手の指から治す？

藤本

例えば、肩こりをほぐそうと、肩の筋肉を揉んだとするよね。そのときは気持ちいいし、肩も楽になる。でも、またすぐに元に戻ってしった、そんな経験はないかな？

あります。でも、それは仕方がないのかなと思っていました。

生徒

藤本

それは、手の指からほぐしていないからなんだよ。手の指が固まってしまうと、第一関節のあたりの皮膚の動きが悪くなる。そうすると、前腕（肘と手首の間）の筋肉も固まってしまう。上腕三頭筋も固くなって、首の筋肉にも影響が出てくるんだよ。（図１）

もう少し詳しく教えてもらえますか？

生徒

藤本

そうだね。じゃあ、ペンを持って、できるだけギュッと力を入れて握ってみよう。
そう。その状態で字を書こうとすると、どこに力が入る？手だけかな？

いえ、手だけじゃないですね。腕や肩、首にも力が入ってます。（図２）

生徒

藤本

そうなんだ。手先を力んで使っていると、腕や首にも影響が出るんだよ。身体はつながってるんだ。だから、末端の手の指からほぐしてあげる。首や肩の凝りを治すには、肘から先、手の指からほぐすんだよ。

肩こりで手の指をほぐすなんて、考えたこともなかったです。

生徒

藤本

手足は身体の末端だよね。細かい毛細血管がいっぱいある。この手足の筋肉が固まって、血流が悪くなると、全身の血の巡りはどうなるかな？

悪くなると思います。一番血が流れにくい部分が詰まっていると、血圧も上がると聞いたことがあります。

生徒

藤本

いくら肩を揉んで血流を良くしても、手先が詰まっていたらダメなんだよ。足もそうだよ。膝から下がこってると、いくら他をがんばって整えても、すぐに戻っちゃう。だから、手足が大事なんだ。

なるほど…

生徒

先ほど、手を力んで使っている、という話がありましたが、手の使い方も大事なんですね？

生徒

藤本

もちろん、そうだよ。手は、なるべく力が抜けて、必要最小限の力で使うのが理想だね。さっきはペンを持ってもらったけど、これはテニスや野球など、道具を使うスポーツでもそう。
今度はラケットを持ってみようか。さっきと同じように、ラケットを力いっぱい、ギュッ握ってみる。この状態で、ラケットを振ってみてくれるかな？

すごく、振りづらいです…　身体が縮こまって、大きく振れないというか…

生徒

藤本

そうだね。力いっぱい握ると、腕や肩、首にも力が入って、身体が固まってしまう。これでは、気持ちよくラケットを振り切れないよね。
今度は逆に、なるべくグリップをゆるく握って振ってみて。もちろん、ラケットが飛んでいかないようにね。

今度は振りやすいです。ラケットを大きく振り抜けます。グリップ一つでも、こんなに動きが変わってしまうんですね…

生徒

藤本

そうなんだ。小さいことでも、身体全体に影響があるということを、知っておいてほしいね。

藤本

この「力まない」手の使い方は、日常生活でも同じなんだ。ペンやコップを持つときでも、必要以上の力を入れないように意識してみよう。手が凝り固まりにくくなるよ。
じゃあ次は、足について話そうか。

セルフケアのコツ　第１章　これだけは知っておきたい身体のこと② へ続く

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